Ang mga crack na kumakalat na may keso sa cream ay maaaring masasarap na meryenda, ngunit maaaring hindi sila maaaring magbigay sa iyo ng labis na nutrisyon. Ang nutrisyon sa meryenda na ito ay depende sa kung anong uri ng cream cheese at crackers na pinili mo. Ang kaalaman sa impormasyon sa nutrisyon ay makatutulong sa iyo sa paggawa ng pinakamahuhusay na pagpipilian kapag naghahanda ka ng meryenda ng crackers na may cream cheese.
Video ng Araw
Taba
Ang mga maliliit na laki ng paghahatid ay maaaring mapanlinlang. Maaari mong isipin na ang isang kutsara ng regular na keso sa cream ay hindi magagawang mag-pack sa maraming taba, ngunit ang iminungkahing 1 tbsp. Ang serving ay naglalaman ng 50 calories at 5 g ng kabuuang taba. Ang mga calories at taba ay maaaring talagang magdagdag ng kung nais mo ang isang malaking meryenda. Bukod dito, ang karamihan ng taba sa regular na cream cheese ay puspos. Ang diyeta na mataas sa taba ng saturated ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan. Kung plano mong gawin ang iyong sarili ng isang plato ng cream cheese at crackers, piliin ang mababang-taba cream keso dahil naglalaman ito ng mas mababa sa kalahati ng taba bilang regular.
Kaltsyum
Cream keso, tulad ng iba pang mga pagkain sa talaarawan, ay naglalaman ng kaltsyum, isang nutrient na kailangan mo para sa mga malusog na buto at ngipin. Ang pagpili ng mababang-taba cream keso ay hindi lamang smart sa mga tuntunin ng taba at calories, ngunit ito ay din supply sa iyo ng higit kaltsyum kaysa sa regular na keso cream. Isang 1 tbsp. ang paghahatid ng low-fat cream cheese ay nagbibigay sa iyo ng 22 mg ng calcium habang ang regular na cream cheese ay may 14 mg.
Hibla
Ang mga pagkain na ginawa sa buong butil ay nagbibigay ng pandiyeta sa pagkain. Ang ilang mga crackers ay may higit na hibla kaysa sa iba at ang pagpili ng buong grain crackers ay maaari ring mapabuti ang nutritional value ng iyong snack. Ang limang regular na crackers ng meryenda ay may mas mababa sa kalahati ng gramo ng hibla habang ang isang serving ng buong trigo snack crackers ay naglalaman ng 3 g ng hibla. Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay tumutulong sa digestive health at maaaring makatulong din sa pagputol ng panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.
Sodium
Cream keso at crackers maaaring idagdag sa iyong pangkalahatang paggamit ng sosa. Ang sosa sa mga maliliit na pantulong na pantulong sa paggamot ng ugat at pagpapanatili ng balanse ng mga likido sa iyong katawan, gayunman, ang sobrang sosa ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga malulusog na matatanda ay dapat maghangad ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sosa; maghangad ng hindi hihigit sa 1, 500 mg isang araw kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Kapansin-pansin, ang full-fat cream cheese ay naglalaman ng mas kaunting sodium kaysa sa low-fat cream cheese, na may 47 mg kumpara sa 70 mg. Ang regular na snack crackers ay naglalaman ng mas mababa sosa pati na rin, na may 138 mg kumpara sa 197 mg sa buong crackers trigo. Ang low-fat cream cheese at whole wheat crackers ay pa rin ng isang mas nakapagpapalusog pagpili sa halaga ng hibla at kaltsyum sa bawat paghahatid.
