Pagdating sa almusal, ang siryal ay tila isang walang-brainer. Mabilis itong gumawa at kumain. Ngunit hindi mo kailangang limitahan ang cereal sa oras ng almusal. Ang siryal, hangga't pinili mo ang isang malusog na iba't, ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian kahit na sa gabi, kung ikaw ay kumakain ito para sa hapunan o bilang isang miryenda.
Video ng Araw
Pagpili ng Healthy Cereal
Hindi lahat ng cereal ng almusal ay isang mabuting pagpili. Kapag naghahanap para sa isang malusog na cereal pumili ng isa na naglilista ng isang buong butil bilang unang sangkap, tulad ng buong trigo o buong oats. Gusto mo ring panoorin ang nilalaman ng asukal. Maghanap ng mga siryal na walang idinagdag na asukal o mas mababa sa 11 gramo ng asukal sa bawat serving. At pumunta para sa mga butil na mataas sa hibla - hindi bababa sa 4 gramo ng hibla sa bawat paghahatid - upang makatulong na mapanatili ang asukal sa dugo at panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan. Ang ilang mga cereal, lalo granola, ay maaaring mataas sa taba, kaya tumingin para sa mga varieties na may mas mababa sa 3 gramo ng taba sa bawat paghahatid, at panatilihin ang isang takip sa sosa, pagpili ng mga siryal na may mas mababa sa 360 milligrams bawat paghahatid. Gayundin, suriin ang label ng pagkain para sa mga laki ng pagluluto at gumamit ng mga tasa sa pagsukat kapag naglalabas upang kontrolin ang paggamit ng calorie.
Milk at Toppers
Magdagdag ng nutrisyon at likas na katamis sa iyong mangkok sa gabi ng siryal na may sariwa, frozen o pinatuyong prutas. Ang hiwa ng saging o strawberry at sariwang o frozen na blueberries ay gumawa ng masustansiyang mga pagdaragdag sa iyong ulam ng malamig na cereal. Kung gusto mo ang mainit na cereal sa gabi, ang pinatuyong prutas at mani ay nagdaragdag ng parehong texture at lasa. Kung gumamit ka ng gatas ng baka o alternatibong gatas tulad ng gatas na pinatibay na kaltsyum, gumamit ng mababang taba o taba-libreng varieties upang makatulong na pamahalaan ang parehong mga calories at taba.
Ano ang Para sa Hapunan
Kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong calorie intake upang makatulong na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, ang pagpapalit ng iyong karaniwang hapunan sa isang mangkok ng cereal ay maaaring makatulong. Gayunpaman, tulad ng anumang magandang plano sa pagkain, gagana lamang ito kung ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ay balanse o nabawasan upang makabuo ng mga resulta na iyong nais. Gumamit ng maliliit na bowls para sa iyong cereal at gatas upang mukhang parang marami kang kumakain, na kung saan ay lalong nakakatulong kapag nililimitahan ang mga calorie para sa kontrol ng timbang.
Night Snack
Ang pagkain ng cereal bilang isang snack sa gabi ay maaari ring makatulong sa pagkontrol ng timbang, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Food Sciences and Nutrition," lalo na para sa mga gusto sa meryenda sa gabi. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang isang pangkat ng mga sobra sa timbang na mga indibidwal ay kumain ng isang mangkok ng cereal pagkatapos ng kanilang hapunan sa halip ng kanilang karaniwang meryenda, kumain sila ng mas kaunting pangkalahatang mga calorie. Kaya, kung nagugutom ka pagkatapos ng hapunan, tangkilikin ang isang mangkok ng buong butil, mababang-asukal na cereal sa halip na isang mangkok ng chips o ice cream.
