Kung naghahanap ka man ng meryenda o isang saliw sa hapunan, ang pagkain ng isang slice of bread na may pat ng mantikilya sa ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, depende sa iyong nutritional mga layunin at kasalukuyang kalusugan. Gayunpaman, ang kumbinasyon ng pagkain ay medyo isang sosa at taba. Ngunit kung maingat mong magplano ng iyong diyeta upang panatilihin ang iyong paggamit ng mga hindi malusog na taba na mababa at malusog na butil na mataas, karaniwan nang kumakain ng tinapay na may mantikilya ay hindi dapat makapinsala sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Mga Calorie at Taba
Isang slice ng whole grain grain na may 1 tbsp. ng mantikilya ay naglalaman ng 197 calories. Kung ang natitirang bahagi ng iyong pagkain ay mataas ang caloric, ang pagkain ng tinapay at mantikilya ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa mga calorie. Ang isang serving ng pagkain na ito ay naglalaman ng 12. 8 g ng taba, 8 g na kung saan ay mula sa masamang taba, 0. 5 g mula sa trans taba at 7. 5 g mula sa puspos taba, lalo na mula sa mantikilya. Upang bawasan ang bilang ng mga calories at dami ng taba na iyong ubusin mula sa kombo ng pagkain, gamitin ang manipis na sliced bread, isang maliit na bahagi ng mantikilya o anumang iba pang mga condiments.
Carbohydrates at Fiber
Karamihan sa mga carbohydrates ay nagmula sa buong butil ng tinapay. Dadalhin mo sa 17. 4 g ng carbs sa kabuuan - 0. lamang 1 g ay mula sa mantikilya. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 3 g ng fiber. Ang mga carbs sa isang paghahatid ay nagbibigay ng lakas, habang ang hibla ng buong-butil na tinapay ay nagpapanatili sa iyong mga tiyan malusog. Ang ebidensiya sa edisyon ng Disyembre 2010 ng journal na "Nutrition Research" ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa buong butil at hibla ay nakakaugnay sa isang mas mababang timbang ng katawan, kaya ang pag-ubos ng isang slice ng buong butil na tinapay na may mantikilya ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
Protina
Ang pagkain ng isang slice ng tinapay na may mantikilya ay nagbibigay ng 4. 1 g ng protina, o 7. 3 hanggang 8. 9 porsiyento ng protina ang dapat mong kainin bawat araw. Tandaan na nabawasan ang nilalaman ng protina kung pipiliin mo ang mga tinapay na hindi naglalaman ng buong butil o hindi ginawa mula sa harina ng buong butil. Protina mula sa pagkain na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kailangan nito.
Mga bitamina at mineral
Ang isang slice ng tinapay na may mantikilya ay nagbibigay ng hanggang 20 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D, at nagsisilbi rin ito bilang isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina B-6, magnesiyo, bakal, bitamina B -12, niacin at sink, na may 10 porsiyento ng halaga ng mga nutrient na kailangan mo sa isang araw. Makukuha mo sa mas maliliit na halaga ng riboflavin, folate at yodo.
Mga pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Kabilang ang isang slice ng tinapay na kumakalat na may mantikilya sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng 234. 7 mg ng sodium sa kabuuan ng iyong plano sa pagkain. Maaaring hindi ito mukhang isang malaking halaga kapag isinasaalang-alang mo ang iyong iminungkahing pang-araw-araw na mga saklaw ng limitasyon mula sa 1, 500 mg hanggang 2, 300 na mg bawat araw, ngunit maraming pagkain ang naglalaman ng mataas na antas ng sosa at nakatagong sodium, na lahat ay mabilis na nagdaragdag.
