Ang mga malusog na pagkain at mga gawi sa pandiyeta ay nagtataguyod ng pisikal na kagalingan at sa maraming mga kaso, nakapagpapatulog na gabi-gabi. Maaaring narinig mo na ang pagkain na kinakain sa gabi "ay nagiging taba," ay nagiging sanhi ng timbang na nakuha o nagpapabagal ng mas mabagal. Habang ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito ay gawa-gawa, ang iyong mga gawi sa pagkain sa gabi ay maaaring maka-impluwensya sa iyong kaayusan at mga kakayahan sa pagtulog. Kung mahilig ka sa snacking ng oras ng pagtulog, ang pag-aaral ng mga paraan upang maayos ang maayos ay mahalaga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Video ng Araw
Function
Ang pagkain bago ang kama ay maaaring maghatid ng maraming mga function. Ayon sa fitness trainer na si Bob Greene, ang emosyonal na pagkain - ang pagkain para sa emosyonal kaysa sa mga kadahilanan ng physiological - ay karaniwan sa mga oras ng gabi. Maaari kang kumain ng boredom o upang makayanan ang kalungkutan, stress o pagkabalisa o upang ipagdiwang o magsaya sa mga kaibigan. Ang pagkain ng kaunti sa araw ay nagdudulot din sa pagkain sa gabi. Sa ilang mga kaso, ang malulusog na meryenda sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na magrelaks, makatulog nang mas madali o pigilan ka na gumising sa gutom sa gabi. Depende sa mga pagpipilian sa pagkain at mga dami na iyong ubusin, ang pagkain bago matulog ay maaaring makatulong o hadlangan ang iyong kagalingan.
Nakatutulong na Mga Pagkain
Ang Turkey ay may reputasyon para sa inducing sleepiness, salamat sa amino acid na tryptophan na nilalaman nito. Ang Turkey bilang isang kapaki-pakinabang na tulong sa pagtulog ay isang gawa-gawa, gayunpaman, ayon sa National Sleep Foundation. Upang maayos na gamitin ng iyong utak ang tryptophan para sa pagpapalakas ng iba pang mga magandang kemikal na nagpapalusog, tulad ng serotonin, dagdagan ang iyong paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil ng butil at cereal. Subukan ang pagpapares ng mga mapagkukunan ng tryptophan, tulad ng gatas, saging, toyo, manok at peanut butter, na may kumplikadong carbohydrates para sa mga pinahusay na benepisyo. Ang maliliit na laki, balanseng meryenda ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para maiwasan ang pagising sa gabi dahil ang protina at hibla ay makakatulong sa iyo na mas mahaba at mag-promote ng positibong balanse ng asukal sa dugo. Ang mga halimbawa ay maaaring kabilang ang oatmeal na inihanda sa mababang-taba ng gatas, peanut butter-topped buong grain toast o yogurt na may prutas at mani.
Nakakahawa na Pagkain
Iwasan ang pagkain sa loob ng tatlong oras ng iyong oras ng pagtulog kung ikaw ay nagdurusa mula sa heartburn o gas na nakakasira sa iyong pagtulog. Kung karaniwang nakakaranas ka ng heartburn, iwasan ang alak, maanghang na pagkain o pagkain na may mataas na nilalaman ng acid, tulad ng mga prutas na sitrus o mga pagkaing batay sa kamatis - kasama na ang pizza. Kung mahilig ka sa gas, iiwasan ang mga karaniwang gas trigger, tulad ng mga pinirito at mataba na pagkain, asukal sa alkohol - mga sangkap sa maraming mga candies at pagkain na walang asukal, mga beans at mga gulay na maputol ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa pagtulog na nauugnay sa mga sintomas ng gas. Ang mga caffeinated na inumin o pagkain, tulad ng kape, soft drink, itim na tsaa, enerhiya na inumin at tsokolate, ay nakahahadlang sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng agap.
Mga gawi sa diyeta
Ang iyong pag-uugali sa pandiyeta ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan sa oras ng gabi pati na ang iyong pagkakataon para sa matahimik na pagtulog. Ang sobrang pagkain, lalo na ang mataas na taba, mamantika o matamis na pagkain, ay maaaring magdulot ng pamumulaklak, hindi komportable na kapunuan, gas, isang pakiramdam ng pagkakasala at potensyal na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang pag-inom ng mataas na halaga ng mga likido, tulad ng tubig, gatas, sopas o juice, ay maaaring magpalit ng pangangailangan sa mga biyahe sa banyo sa gitna ng gabi. Sa kanyang aklat, "Total Body Makeover ng Bob Greene," inirerekomenda ni Greene na kumain ng tatlong beses bawat araw, meryenda kung kinakailangan at iwasan ang pagkain para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog para sa mas mahusay na kaayusan. Ang paggawa nito ay binabawasan din ang iyong panganib sa sobrang pagkain sa gabi. Kung nakikipagpunyagi ka sa emosyonal na pagkain, humingi ng mga alternatibong paraan ng pagkaya sa mga emosyonal na bagay at panatilihin ang mga pagkain na nahihirapan kang kumain sa angkop na mga halaga na hindi maabot.
