Ang amoy ng mainit-init bacon unang bagay sa umaga ay tiyak na gumagawa ng iyong bibig tubig. Kahit na maaari mong manabik nang labis bacon isang beses sa isang habang, ito ay malayo mula sa malusog. Ang Bacon ay puno ng kolesterol, saturated fat at sodium, na ang lahat ay nakapipinsala sa iyong kalusugan sa puso. Ngunit hindi mo kailangang laktawan ang bacon sa kabuuan - gumawa ka lamang ng mga pagpipilian sa leaner.
Video ng Araw
Pinsala sa Puso-Kalusugan
Bacon ay mataas sa kolesterol at saturated fat, na sa kumbinasyon ay may alarming epekto sa iyong dugo kolesterol. Kung ang iyong diyeta ay mataas sa kolesterol at puspos na taba, ang iyong low-density lipoprotein, o LDL, ang kolesterol ay maaaring umakyat, pagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso. Limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa 300 milligrams ng kolesterol sa isang araw, at makakuha ng hindi hihigit sa 10 porsyento ng iyong mga calories mula sa puspos na taba, na 22 gramo para sa 2, 000-calorie na pagkain, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Tatlong hiwa ng lutong bacon, may timbang na humigit-kumulang isang onsa, may higit sa 25 milligrams ng kolesterol at 3. 5 gramo ng taba ng saturated. Iyon ay halos 10 porsiyento ng iyong cholesterol allowance at higit sa 15 porsiyento ng iyong saturated fat allowance para sa araw.
Sodium Details
Ang pagkain ng bacon ay higit na nakakapinsala sa iyong puso dahil sa mataas na halaga ng sosa na nilalaman nito. Maraming sosa sa iyong diyeta ang nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tubig, pinipilit ang iyong puso na mag-pump mas mahirap upang makakuha ng dugo upang magpakalat. Ang iyong presyon ng dugo napupunta bilang isang resulta. Hindi ka dapat magkaroon ng higit sa 2, 300 milligrams ng sosa araw-araw, ayon sa 2010 Mga Pandiyeta sa Pandiyeta. Ang mga tatlong piraso ng bacon ay may higit sa 530 milligrams ng sodium, na kung saan ay tungkol sa isang-kapat ng iyong sodium allotment para sa buong araw.
Timbang-Makakuha ng mga Pagsasaalang-alang
Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagpapanatili ng iyong timbang sa linya, bacon ay isang bagay na hindi mo dapat isama sa iyong diyeta, dahil ito ay mataas sa calories pati na rin ang taba. Ang tatlong crispy strips ng bacon ay naglalaman ng halos 135 calories, at higit sa 70 porsyento ng mga calories ay mula sa taba. Makakakuha ka ng humigit-kumulang 10. 5 gramo ng taba mula sa tatlong piraso ng bacon. Ayon sa 2010 Dietary Guidelines, 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calories ay dapat magmula sa taba, o 44 hanggang 78 gramo para sa 2, 000-calorie na pagkain. Ang pag-inom ng tatlong piraso ng bacon ay gumagamit ng hanggang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na taba allowance. Sa paglipas ng panahon, ang mga sobrang kalori at labis na taba ay maaaring maging problema sa iyong baywang.
Mga Alternatibong Leaner
Sa halip ng tradisyonal na bacon, mag-opt for leaner choices. Ang isang makapal na 1-ounce na slice ng bacon sa Canada, halimbawa, ay may 45 calories, 15 milligrams ng kolesterol, mas mababa sa 1 gramo ng saturated fat at 375 milligrams ng sodium. Ang Turkey bacon ay isa pang pagpipilian. Tatlong hiwa ng lutong turkey bacon, tinimbang ang tungkol sa isang onsa sa lahat, ay may mas mababa sa 95 calories, 25 gramo ng kolesterol at 2 gramo ng taba ng saturated. Ngunit ang turkey bacon ay mataas din sa sosa. Ang tatlong hiwa ay may 555 milligrams, kaya kakailanganin mong limitahan kung gaano ka kumain.
