Bago mo i-channel ang iyong panloob na Bruce Lee - sikat na militar artist para sa kanyang pang-araw-araw na calisthenic Mga gawain na kasama ang hindi mabilang na hanay ng mga push-up araw-araw - tanungin ang iyong sarili kung ang naturang fitness strategy ay ang pinakamahusay na paraan para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Para sa isang baguhan exerciser, araw-araw na push-up ay maaaring masyadong pagbubuwis at maaaring makakuha sa paraan ng fitness nadagdag. Gayunman, para sa isang nakaranas ng lakas ng tagasanay, ang isang maliit na halaga ng pang-araw-araw na push-up ay maaaring pagmultahin. Kahit na ang pinakamatibay na tao, bagaman, kailangang magpahinga sa pagitan ng mga malalaking pagtaas ng ehersisyo.
Mga Nagsisimula Kailangan ng Breaking
Kapag una kang nagsisimula sa pagsasanay ng lakas, kahit na may mga gumagalaw na ginagamit lang ang timbang ng iyong katawan tulad ng push-up, tinutukoy mo ang iyong mga kalamnan sa mga paraan na hindi sila bihasa. Ang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay gumagana sa pagbagsak ng mga fibers ng kalamnan upang magkaroon sila ng mas malakas at mas makapal. Gayunpaman, upang mapahintulutan ang paglago na iyon, kailangan nila ang mga panahon ng pagbawi. Kung patuloy mong luha ang mga kalamnan nang hindi binibigyan sila ng pagkakataong muling itayo, ikaw ay mabagal o ihinto ang iyong mga kita nang buo.
Kung ikaw ay isang baguhan, kahit na isang set ng walong hanggang 12 buong push-up ay maaaring sapat na sa pagkapagod ng iyong dibdib, balikat at trisep, kaya kailangan nila ng hindi bababa sa 48 oras upang mabawi. Karaniwan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ng lakas ng pagsasanay, kasama ang mga push-up, ay angkop na iskedyul para sa mga nagsisimula.
Habang lumalakas ka, ang isang hanay ng walong hanggang 12 push-up ay maaaring hindi sapat upang lubos na mapunit ka, kaya maaari mong gawin ang isang maikling set araw-araw nang hindi nakakasagabal sa iyong mga resulta. Kung magpasya kang magtapon ng pang-araw-araw na set - tanungin ang iyong sarili kung bakit. Hindi ito makabubuting mag-ambag sa mga makakakuha ng lakas, ngunit kung ito ay nagpapasaya sa iyong sarili, hindi ito masaktan.
Ano ang Tungkol sa Mga 100 Hamon sa Push-Up Per Day?
Higit pang mga nakaranas ng mga ehersisyo na nakasanayan sa bench ng pagpindot ng daan-daang pounds sa kanilang mga lakas-gusali na ehersisyo ay maaaring magawa ang mga push-up araw-araw nang hindi nakakaapekto sa kanilang nakakuha ng mga nakakakuha. Ang isang-daang push-ups sa bawat araw ay maaaring makatulong na bumuo ng matipuno pagtitiis - ang kakayahan ng mga kalamnan upang suportahan ang maramihang mga repetitions laban sa paglaban sa mas matagal na panahon ng oras. Ang mga push-up ay gumagamit ng katumbas ng 40 porsiyento hanggang 50 porsyento ng timbang ng iyong katawan, kaya isang maikling set - kahit 100 reps para sa mga mahuhusay na lifters - ay hindi labis na buwisan ang iyong mga kalamnan.
Ngunit, kahit mabigat na lifters makinabang mula sa mga panahon ng pahinga. Kung ang iyong push-up protocol ay nagsasangkot ng isang napakalaking numero - tulad ng 300 - dapat mong pahinga ang iyong dibdib, balikat at triseps sa isang araw o dalawa bago diving bumalik sa upang gumana ang mga kalamnan. At, kung ginawa mo ang isang partikular na hard routing sa dibdib na kasama ang maraming mga push-up kasama ang mabibigat na mga pagpindot ng bench, mga dibdib at mga gilid ng fly, tiyak na mag-ipon ka ng isang pang-araw-araw na push-up protocol.
Makikinabang ang mga nakakataas na lifter mula tatlo hanggang pitong araw sa pagitan ng mga hard workout. Ang mga kalamnan sa itaas na katawan ay may posibilidad na mabawi nang mas mabilis kaysa sa mas mababang mga muscle ng katawan.
Magbasa pa : Paano Gawin 100 Push-Ups
Mga Alituntunin para sa Lahat ng mga Exercisers
Kahit na ang sakit ay hindi isang kinakailangang produkto ng isang epektibong ehersisyo, ito ay isang malinaw na tanda na kailangan mo ng pahinga. Kung nahihirapan ka mula sa iyong mga push-up, tumagal ng isang araw o dalawa mula sa kanila bago ka sumisid balik, anuman ang iyong pangako sa pang-araw-araw na push-up.
Ang paggawa ng mga push-up araw-araw ay may posibilidad na maging sanhi ng mga pinsala sa labis na paggamit, lalo na kung ang iyong form ay naka-off. Ang iyong mga pulso, elbows at balikat ay partikular na madaling kapitan. Kung nasumpungan mo na ikaw ay nagkakaroon ng masakit na sakit na nagpapalala ng overtime sa alinman sa mga lugar na ito, i-back off ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang ang iyong malambot na tissue ay magkaroon ng pagkakataon na pagalingin.
Ang tamang push-up ay ang iyong mga kamay sa tungkol sa taas ng balikat, ang mga palma ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga armpits at katawan tuwid bilang isang board. Bend ang iyong mga elbow upang bumuo sila ng 45-degree na anggulo sa katawan.
Magbasa pa : Push-Ups na nagiging sanhi ng Sakit
