Kapag ang iyong layunin ay magsunog ng taba at mawawalan ng timbang, hindi mo nais na mag-aaksaya ng oras sa isang paraan na mas mababa kaysa sa pinakamainam. Ang paghahanap ng pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ay maaaring maging mahirap, bagaman. Maaaring depende kung kanino ka nakikipag-usap sa iyo, ngunit maraming mga propesyonal sa fitness ang nag-iisip ng cardio ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at mawawalan ng timbang. Ngunit ito ay kung paano mo gumanap cardio na maaaring magbigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Video ng Araw
Mabisa sa Sariling Ito
Walang paraan sa paligid nito: ang ehersisyo ng cardio ay ang susi sa epektibong taba ng pagkasunog at pagbaba ng timbang. Ayon sa Phil Parham at Amy Parham sa kanilang 2010 book "The 90-Day Fitness Challenge" cardio ehersisyo ay nagpapataas ng iyong puso rate, pagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa proseso, at access ang taba at iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso sa cardio, tulad ng iyong timbang at intensity ng ehersisyo na ginagawa mo, ngunit sinasabi ng Parham na, sa karaniwan, ang isang oras na session ng malusog na cardio ay maaaring sumunog sa paligid ng 500 calories. ShapeFit. Kinukumpirma nito ang pagtantya, na naglilista ng ilang mga aktibidad sa cardio na nagsasunog ng 500 hanggang 600 calories sa isang oras tulad ng pagbibisikleta, paggaod at pagsasanay sa isang makina na elliptical. Ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng mga pagkakaiba-iba sa bilis at incline, na maaaring potensyal na mapalakas ang iyong calorie burn - at taba burn - kahit na mas mataas. Ang fitness sa grupo ay isa pang paraan upang makuha ang iyong rate ng puso. Ang mabilis na tulin ng musika na nakipag-ugnayan sa mga gumagalaw sa mga klase tulad ng palapag at hakbang na aerobics, kickboxing, spin at Zumba ay magbibigay sa iyo ng isang epektibo at kasiya-siyang cardio workout.
Super-Epektibong HIIT
Ang ehersisyo ng Cardio ay sinusunog ang taba at calories ngunit kung gusto mong sipain ang iyong pagsunog ng ilang mga notches, i-on ang iyong karaniwang cardio workout sa High Intensity Interval Training. Sa kanyang 2008 na libro na "ABS for Life - Ang No. 1 Solusyon sa Paano Kumuha ng Anim na Pack ABS" Ipinaliwanag ni Neil Frost na ang HIIT ay ang ginustong pagpipilian para sa pagkasunog at pagbaba ng timbang dahil ito ay mahalagang shocks ang iyong katawan sa nasusunog pa, at nasusunog para sa mas mahaba mga panahon. Maaari mong i-convert ang halos anumang cardio ehersisyo sa isang HIIT ehersisyo. Kung nagpapatakbo ka, halimbawa, kung gagawin mo ito sa labas o sa gilingang pinepedalan, maaari kang magsagawa ng pag-eehersisyo ng HIIT sa pamamagitan ng mabilis na pagtakbo nang sandali at pagkatapos ay pagbagal sa pag-jog nang isang minuto, patuloy na magpalit ng mabilis / mabagal na agwat para sa iyong buong pag-eehersisyo. Ang mabuting balita ay ang HIIT na ehersisyo ay tumagal lamang ng kalahati ng oras ng mga regular na ehersisyo, kaya kung karaniwan kang sumakay sa gilingang pinepedalan para sa 45 minuto hanggang isang oras, kailangan mo lamang gumastos ng 20 hanggang 30 minuto na tumatakbo sa HIIT. Sa pangkalahatan, tulad ng iyong katawan adapts, dapat mong taasan ang intensity ng lahat ng iyong ehersisyo.
Pagpapabuti ng Mga Resulta sa Pagtutol ng Pagsusupit
Kahit na ang ehersisyo ng cardio ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba at mawawalan ng timbang, ang pagsasama nito sa pagsasanay ng paglaban ay magpapataas ng kakayahang taba ng iyong katawan kapwa sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo, ayon sa personal na tagapagsanay ng Idaho na si Matt Siaperas. Kapag nagtaas ka ng timbang, gumugol ka ng enerhiya at magsunog ng mga calories, bagama't karaniwan sa mas mabagal na rate kaysa sa ehersisyo ng cardio. Kaya pagkatapos mong tapos na ang pag-aangat ng timbang, ang iyong katawan ay pupunta sa trabaho pag-aayos ng kalamnan tissue, pag-aalis ng lactic acid sa pamamagitan ng pag-convert ito pabalik sa pyruvic acid at replenishing glycogen. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng enerhiya na sumusunog sa calories. Habang ang nakakataas na timbang ay hindi direktang ma-access ang taba taglay sa paraan na ang cardio ay, maaari itong lumikha ng isang calorie depisit na nag-aambag sa paglipas ng panahon sa taba pagkawala. Gayundin, ang pinabuting mas mababang lakas ng katawan at matibay na pagtitiis ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng pagganap sa maraming pagsasanay sa cardio. Inirerekomenda ng Kalusugan ng Kalalakihan ang paggawa ng bahagi ng cardio ng iyong pag-eehersisyo pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban para sa mga pinakamainam na resulta.
Panoorin ang Mga Calorie
Kung nakakakuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nasusunog, hindi ka mawawalan ng kahit anong timbang kahit na gumaganap ka ng ehersisyo ng HIIT cardio sa kumbinasyon ng pagsasanay ng paglaban. Sa kanyang 2012 aklat na "Gabay sa Isang Babae sa Kalamnan at Lakas" sinabi ni Irene Lewis-McCormick na ang pinakamahalagang bagay para sa taba at pagbaba ng timbang ay upang makakuha ng punto kung saan ka nagpapalawak ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Ang simula ng isang ehersisyo ng cardio ehersisyo ay magdadala ng mga resulta, ngunit ang mga resulta ay darating nang mas mabilis kung pinutol mo ang iyong caloric na paggamit sa ibaba ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo.
