Ang mga suplemento sa Creatine ay popular sa mga atleta upang magbigay ng karagdagang enerhiya para sa mataas na intensity, panandaliang mga gawain tulad ng sprinting at weight lifting. Kahit na mayroong ilang mga anecdotal report - at mga istorya sa popular na press - tungkol sa mga masasamang epekto ng mga suplemento ng creatine, maraming mga kinokontrol na siyentipikong pag-aaral ang mayroon. ipinapakita ang mga ito ay ligtas kapag kinuha sa inirekumendang dosages. Gayunpaman, may potensyal na para sa mga mapanganib na epekto kung dalhin mo ang mga ito sa ilang mga gamot.
Video ng Araw
Paano ang mga Funine ng Creatine
Creatine ay isang likas na naganap na nitrogen compound na isinama mula sa tatlong amino acids sa katawan. (Tingnan sa Ref. 1, p. 1108) Ang tungkol sa kalahati ng creatine sa iyong katawan ay nakuha mula sa iyong diyeta, lalo na mula sa karne at isda, at ang natitira ay synthesized sa atay, bato, at pancreas. (Tingnan sa Ref. 2, p. 1) Sa panahon ng mga pangangailangan ng ehersisyo, ang creatine na naka-imbak sa kalamnan bilang creatine phosphate ay ginagamit upang bumuo ng Molekyul ng ATP, na nagbibigay ng enerhiya para sa pag-urong ng kalamnan. (Tingnan sa Ref. 1, p. 1108) Pagkatapos ay nilikha ng Creatine ang creatinine, isang produkto ng basura na excreted ng mga bato. Ang karagdagang creatine na ibinigay ng mga supplement ay maaaring potensyal na taasan ang isang pasanin sa bato. (Tingnan sa Ref. 3, p. 287)
Gumagamit ng Creatine
Mayroong ilang katibayan upang suportahan ang paggamit ng creatine sa mga atleta upang madagdagan ang pagganap sa mga aktibidad ng mataas na intensidad. Ang mga inumin ng sports ng Creatine ay naging popular na sumusunod sa paghahanap ng mga solusyon na naglalaman ng carbohydrate bilang karagdagan sa creatine na nagdaragdag ng mga antas ng kalamnan na creatine nang higit pa ang creatine na nag-iisa. (See Ref. 4, p. 1170) Ang mga suplemento sa creatine ay kadalasang kinukuha ng "loading" ng mataas na antas, 20 gms araw-araw sa loob ng 5 araw, o sa pamamagitan ng 2-3 gramo sa isang mas matagal na panahon (pagpapanatili). (Tingnan sa Ref. 2, p. 6)
Pag-aalis ng tubig
Ang mga atleta ay dapat palaging nag-aalala sa panganib ng pag-aalis ng tubig, lalo na sa panahon ng mainit na panahon. Upang maiwasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig, ang mga atleta ay dapat uminom ng dagdag na tubig, lalo na sa panahon ng mainit na panahon. Ang dehydration ay maaaring humantong sa mga kalamnan cramp, lagnat, seizures, at electrolyte imbalances. Ang mga anekdotal na komento at mga ulat sa media ay nagmungkahi na ang paggamit ng creatine ay maaaring mapataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig. Ito ay hypothesized na ang pagtaas ng uptake ng creatine sa loob ng mga cell ng kalamnan ay sinusundan ng isang mas mataas na paglipat ng tubig mula sa dugo sa mga cell ng kalamnan sa pamamagitan ng osmotic presyon. Gayunpaman, ang Lopez at mga kasamahan ay nagsagawa ng isang malawak na repasuhin sa panitikan ng 95 mga pag-aaral (Tingnan ang Ref 7, p. 215) at pinagtibay na ang suplemento ng creatine sa mga inirerekomendang dosis ay hindi humahadlang sa kakayahan ng katawan na mapawi ang init o negatibong nakakaapekto sa balanse sa likido ng katawan. Watson at mga kasamahan (Tingnan ang Ref. 8 p.18) pinag-aralan ang epekto ng supplementation ng creatine sa init tolerance at hydration status sa inalis na tubig na mga atleta kasunod ng mga test exercise. Napagpasyahan nila na ang paggamit ng creatine ay hindi nagpapataas ng mga palatandaan o sintomas ng stress o pag-aalis ng init.
Creatine Supplementation Normally Safe
Anecdotal (personal) na obserbasyon ay nagpapahiwatig na ang creatine ay maaaring maging sanhi ng tiyan sakit, pagduduwal, at pagtatae. Gayunpaman, ang mga kinokontrol na siyentipikong pag-aaral ay hindi nagpakita ng anumang nakakapinsalang epekto sa atay, kalamnan, o ginagawang bato mula sa supplement ng creatine ng malusog na tao sa karaniwang pag-load o pagpapanatili ng dosis. (Tingnan sa Ref. 1, p. 1108, Ref. 3, p. 287)
Mga Posibleng Pinsala sa Kidney May Mga Gamot
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng creatine kasama ng mga gamot na nakakalason sa mga selula ng bato (nephrotoxic) ng pinsala sa bato (Tingnan ang Ref 5 & 6). Ang mga halimbawa ng mga potensyal na mapanganib na gamot ay kasama ang mga di-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) at naproxen (Aleve). Ang iba pang mga nephrotoxic na gamot ay kinabibilangan ng Cimetidine (Tagamet) at Probenicid. Ang diuretics ay hindi dapat gamitin dahil sa panganib ng pag-aalis ng tubig. Hindi ito isang kumpletong listahan. Kung ang isang atleta ay kumukuha ng mga gamot, dapat siya kumunsulta sa isang manggagamot bago gamitin ang mga supplement ng creatine.
