Ang mataas na kolesterol ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, ang bilang-isang mamamatay ng mga babae at lalaki sa Estados Unidos. Ang pagpunta sa iyong doktor para sa isang regular na pagsusuri sa dugo ay tutulong sa iyo na malaman kung mayroon kang mataas na kolesterol. Kung gagawin mo ito, posible na mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng mga diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay.
Video ng Araw
Tungkol sa kolesterol
Ang kolesterol ay isang uri ng taba na natural na matatagpuan sa katawan ngunit natupok din sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain. Kinakailangan para sa tamang produksiyon ng hormon at tamang pantunaw, ang mga antas ng kolesterol sa isang malusog na hanay ay perpekto. Masyadong marami sa mga ito ang humahantong sa malagkit na mga plak na lumulutang sa pamamagitan ng dugo, potensyal na nagbubuga ng mga daluyan ng dugo. Mayroong dalawang uri ng kolesterol - HDL, na tinatawag na "good" cholesterol, at LDL, na itinuturing na "masamang" kolesterol. Ang triglycerides ay hindi isang uri ng kolesterol ngunit ang isang taba ay kadalasang sinusukat sa pagsusulit sa kolesterol; Ang mga mataas na triglyceride ay madalas na may kaugnayan sa mataas na kolesterol.
Mga Inirerekumendang Antas
Mga pagsusuri sa dugo na sumusukat sa kabuuang profile ng lipid ay magbibigay sa iyo ng apat na numero. Una, ang kabuuang kolesterol ay nagpapahiwatig ng pangkalahatang kolesterol sa iyong system - mga antas ng higit sa 200 mg / dL ay itinuturing na mataas. Ang mga antas ng LDL sa ilalim ng 100 mg / dL ay perpekto, ngunit kahit saan sa ilalim ng 130 mg / dL ay itinuturing na mabuti. Ang mga antas na higit sa 160 mg / dL ay itinuturing na mataas na LDL at pinatataas ang panganib para sa sakit sa puso. Ang mas mataas na antas ng HDL, sa kabilang banda, ay nagpapahiwatig ng mas mababang panganib para sa sakit sa puso, kaya ang mga antas na higit sa 60 mg / dL ay pinakamainam. Gayunman, ang HDL sa ilalim ng 40 mg / dL ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at kailangang itaas. Ang mga antas ng triglyceride ay dapat na mas mababa sa 150.
Mga High-Cholesterol Foods
Ang mga pagkain na mataas sa mga taba, taba at kolesterol ay dapat limitado kung mayroon kang mataas na kolesterol. Ang mga saturated fats at cholesterol ay nagmumula sa pag-inom ng mga produktong pagkain ng hayop, habang ang mga fats ng trans ay matatagpuan sa mga pagkain na ginawa ng mga hydrogenated oil at fats. Iwasan ang mga organo ng hayop, tulad ng bato, utak at atay, dahil naglalaman ito ng maraming kolesterol. Dapat ding limitado ang hipon para sa kadahilanang ito. Ang yolks ng itlog ay naglalaman ng mataas na kolesterol at dapat limitado sa dalawang servings o mas mababa sa isang linggo. Limitahan ang iyong paggamit ng French fries, stick margarine at crackers - lahat ay mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa trans fat.
Mga Tip
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, kailangan mong bawasan ito upang mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang pagbabago ng iyong diyeta upang isama ang higit pang mga prutas, gulay at buong butil ay isang magandang simula. Iwasan ang mga high-cholesterol na pagkain at piliin ang mga manok, pagkaing-dagat at mga matabang pulang karne bilang mga mapagkukunan ng protina. Sapagkat ang labis na katabaan at paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na kolesterol, ang pagsasama-sama ng regular na ehersisyo sa iyong buhay at pagtigil sa paninigarilyo ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan at bawasan ang iyong panganib para sa mataas na kolesterol at sakit sa puso.
