Exercise ay ang susi sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay tumutulong sa iyong paso calories at taba upang mapabuti ang iyong katawan. At habang ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala pagdating sa pagkawala ng timbang, makikita mo na ang ilang mga paraan ng ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa circuit, ay maaaring mas mabisa kaysa sa iba. Ang pagsasanay ng circuit ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang dami ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong ehersisyo pati na sa buong araw pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo. Tanungin ang iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo o plano ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Pangkalahatang-ideya ng Pagsasanay ng Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang paraan ng pag-eehersisyo kung saan nagsasagawa ka ng anim hanggang 10 pagsasanay sa isang hilera, na may kaunting kapahingahan sa pagitan nila. Sa sandaling makumpleto mo ang lahat ng mga pagsasanay, maaari kang magpahinga ng dalawang minuto bago muling magsagawa ng circuit. Karaniwan, ang mga circuits ay maglalaman ng mga pagsasanay na nagta-target ng iba't ibang iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang magawa mo ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang antas ng fitness. Ang pagsasanay ng circuit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari ka ring gumamit ng mga circuits upang mapabuti ang iyong lakas, katatagan ng kalamnan o laki ng kalamnan.
Pagsasanay sa Calorie sa Pag-eehersisyo
Ang pagsasanay sa circuit ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo dahil pinalaki nito ang calorie burning sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo ka sa kabuuan ng iyong buong pag-eehersisyo. Ang mas kaunting mga panahon ng pahinga ay nangangahulugan na gumagastos ka ng karamihan sa iyong oras na ehersisyo at nasusunog na mga calorie. Ang pagsasanay sa circuit ay maaari ring makatulong sa iyo na pagsamahin ang mataas na kahusayan na mga gawain ng pagsunog ng calorie, tulad ng gilingang pinepedalan na tumatakbo, paggaod, at pagsasanay ng timbang, sa isang pag-eehersisiyo na hindi nakakakuha ng labis na pagod.
Post-Workout Metabolic Benefits
Ang mabilis na tulin ng pagsasanay sa circuit ay nagbibigay ng isang matinding karanasan na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa burn calorie sa panahon ng ehersisyo. Ngunit ang intensity ay nakakakuha ng mga benepisyo kahit na matapos mo ang iyong ehersisyo. Ang pananaliksik mula sa Agosto 2005 na isyu ng "European Journal of Applied Physiology" ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay nag-uudyok ng mas mataas na antas ng labis na paggamit ng labis na paggamit ng oxygen, o EPOC, kaysa sa tradisyonal na cardio workouts. Ang EPOC ay tumutukoy sa metabolic boost na pinapanatili ng iyong katawan sa mga oras at araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, at maaari itong maging isang makabuluhang pinagkukunan ng karagdagang calorie burn.
Pag-maximize ng Pagbaba ng Timbang
Maaari mong pagbutihin ang calorie burning at pagbaba ng potensyal na pagkawala ng iyong pagsasanay sa circuit kung panatiliin mo ang ilang mga diskarte sa isip. Una, tumuon sa pagpili ng masinsinang ehersisyo, gaya ng mga sprint ng gilingang pinepedalan, para sa iyong mga seleksyon ng cardio at gamitin ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng weight weight. Ang mga pagsasanay sa compound, tulad ng pindutin ng dibdib, gumamit ng maraming mga grupo ng kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga pagsasanay sa paghihiwalay. Bukod pa rito, ang pananaliksik mula sa isyu ng "Medicine at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ng Pebrero 2007" ay nagpapahiwatig na ang pagganap ng mga ehersisyo sa cardio sa huling bahagi ng iyong pag-eehersisyo at pag-ehersisyo ng timbang sa simula ay maaaring makatulong na mapahusay ang taba ng pagsunog.
