Ang siryal ay isang popular na pagpipilian para sa almusal, ngunit maaari itong kainin sa buong araw, dahil madaling maghanda at medyo mura. Sapagkat ang karamihan sa cereal ay hindi inilaan upang magamit kasabay ng sports at ehersisyo, maaaring hindi ito maging angkop para sa aktibidad sa athletiko. Gayunpaman, ang cereal ay may ilang mga benepisyo para sa ehersisyo, kaya ang ilang mga uri ay maaaring gamitin nang hindi sinasaktan ang iyong ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Nutritional Profile
Ang bawat uri ng cereal ay may sariling nutritional values, ngunit ang karamihan sa mga cereal ay malamang na mababa sa taba at protina at mayaman sa carbohydrates. Ang karbohydrate na nilalaman ay nag-iiba-iba. Sa ilang mga butil, tulad ng Fiber One orihinal, ay mayaman sa hibla ngunit mababa sa sugars. Ang iba pang mga siryal ay may malaking bahagi ng carbohydrates na nagmumula sa asukal, tulad ng Fruit Loop, na naglalaman ng 15 g ng asukal.
Mga Benepisyo
Ang mga carbohydrate ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang ang cereal para sa ehersisyo. Ang pananaliksik mula sa isyu ng Hulyo 2010 ng "Kasalukuyang Opinyon sa Klinikal na Nutrisyon at Metabolic Care" ay natagpuan na ang pag-ubos ng iba't ibang uri ng carbohydrate bago ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagganap. Karaniwang naglalaman ang cereal ng iba't ibang mga carbohydrates, tulad ng mga kumplikadong carbohydrates mula sa mga butil pati na rin ang mga sugars.
Sa karagdagan, ang pananaliksik mula sa isyu ng Mayo 2009 na "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay natagpuan na ang pag-ubos ng siryal at skim milk pagkatapos ng ehersisyo ay kasing epektibo sa pag-ubos ng sports drink sa pagtataguyod pagbawi ng kalamnan.
Mga alalahanin
Ang cereal ay hindi maaaring maging angkop para sa ehersisyo ng paglaban, dahil ito ay mababa sa protina. Sinabi ng superbisor at nutrisyoner na si Dr. John Berardi na ang pag-ubos ng mas mataas na antas ng protina kasama ang atletiko na aktibidad ay maaaring mag-trigger ng paglabas ng insulin-tulad na paglago na kadahilanan 1, na maaaring hikayatin ang nadagdagang kalamnan na nakuha kapag nasa isang caloric surplus at nadagdagan ang pagpapanatili ng kalamnan kapag nagtatrabaho.
Bilang karagdagan, ang ilang mga cereal ay mataas sa asukal, na maaaring nakapipinsala sa pagganap. Ang partikular na pag-aaway ng Yorktown Crew ay partikular na nagpapahina sa pagkonsumo ng matamis na cereal bago ang aktibidad ng atletiko, dahil ang mga pagkaing matamis ay maaaring "maging sanhi ng pagkapagod sa tiyan at maaaring mag-trigger ng reaktibong mababang antas ng asukal sa dugo."
Mga Suhestiyon
kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng post-exercise, salamat sa kombinasyon ng protina at carbohydrates. Kahit na ang ilang mga butil na matamis ay hindi angkop para sa mga pagkain na pre-ehersisyo, ang paghahanap ng isang mababang-asukal na cereal na ginawa mula sa buong butil ay maaaring kapaki-pakinabang, dahil maaari itong magbigay ng matagal na enerhiya para sa iyong mga aktibidad.
