Pagdating sa mga kasamang meryenda, ang mga cashew ay masustansiya at maginhawa. Naka-pack na may protina, ang cashews ay nagagalak sa gutom at nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Nagbibigay ito ng iba pang mga nutrients tulad ng posporus at magnesiyo, pati na rin. Bilang isang bonus, ang mga puno ng mani na ito ay tumutulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa "British Journal of Nutrition."
Video ng Araw
Pinagmumulan ng Plant Protein
Ang iyong metabolismo ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng mga amino acids para sa pagtatayo ng kalamnan at tissue tissue. Maaari kang makakuha ng 5 gramo ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ng 46 gramo ng protina para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki sa isang onsa ng cashews. Ang isang ounce ay katumbas ng 18 cashews. Ang mga pinagkukunan ng protina ng pagkain ay nagmumula sa parehong mga halaman at hayop. Ang pagpapalit ng protina mula sa pulang karne para sa malusog na protina ay maaaring makatulong na mapalawak ang iyong buhay, ayon kay Dr. Walter Willett ng Harvard School of Public Health. Ang pagkain ng cashews para sa meryenda at sa oras ng pagkain ay nagdaragdag ng malusog na protina ng halaman sa iyong diyeta.
Carbohydrates at Mineral
Ang isang onsa ng cashews ay may 157 calories, isang gramo ng fiber at halos 9 gramo ng carbohydrates. Maaari kang makakuha ng enerhiya mapalakas habang ang mga carbohydrates sa cashews convert sa glucose. Tinutulungan ng magnesium na iayos ang iyong presyon ng dugo, bumubukal ang dugo at pinalakas ang mga buto. Ang isang onsa ng cashews ay nagbibigay sa iyo ng 83 milligrams ng inirekomendang pang-araw-araw na paggamit ng 310 milligrams ng magnesium. Ang isa pang nakapagpapalusog sa cashews ay phosphorus, na nagbibigay ng enerhiya at nakakatulong na palakasin ang iyong mga ngipin at kalansay. Ang paghahatid ng mga cashew ay nagbibigay sa iyo ng 168 milligrams ng 700 milligrams na inirerekomenda araw-araw.
Puso-Healthy Fats
Bagaman ang cashews ay mataas sa taba na may kabuuang 12 gramo ng isang onsa, ito ay halos unsaturated fat, na kung saan ay malusog na puso at pantulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang cashews ay naglalaman ng zero cholesterol. Inirerekomenda ng American Heart Association ang mga unsalted na mani bilang isang malusog na mapagkukunan ng mga monounsaturated at polyunsaturated na taba.
Mga Ideya sa Paglilingkod
Magdagdag ng mga cashew sa mga salad o iwiwisik ang mga ito sa ibabaw ng yogurt, oatmeal o malamig na cereal para sa higit na nutrisyon sa iyong mga pagkain. Maaari ka ring magdagdag ng cashews sa pancake o muffin batter. Gumamit ng isang processor ng pagkain o rolling pin upang gumiling up cashews at gamitin ang mga ito bilang isang patong para sa inihurnong isda o manok. Maaari mo ring i-roll ang isang keso bola sa ground cashews para sa dagdag na lasa at nutrisyon.
