Ang ehersisyo ng kardio ay nangangailangan ng enerhiya - enerhiya na nagmumula sa anyo ng pagkain. Kahit na ang mga bodybuilder at ilang mga atleta ng pagtitiis ay maaaring mabilis bago gumawa ng cardio, upang purportedly mapabuti ang kapasidad ng pagtaas ng taba ng kanilang katawan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang hindi pagkain bago ang cardio ay higit na nakapipinsala sa karamihan sa mga layunin sa fitness. Hindi mo kailangang lumubog, ngunit ang isang maliit na meryenda bago ang cardio ay maaaring makatulong sa iyong mas mahusay na magsagawa at magsunog ng higit pang kabuuang calorie.
Video ng Araw
Katotohanan ng Katotohanan sa Mito
Ang mga propesyonal sa fitness at mga practitioner ay inirerekomenda na huwag kumain bago ang cardio, lalo na ang unang bagay sa umaga, dahil, sinasabi nila, pinipilit nito ang katawan sa gumamit ng mga tindahan ng taba, sa halip na ang agarang pagkain na iyong ginagamit, para sa enerhiya. Sa teorya, magandang tunog; gayunpaman, ang prosesong ito ay hindi na-play sa katotohanan. Ang meta-analysis na inilathala sa Pebrero 2011 na isyu ng "Lakas at Conditioning Journal" ay natagpuan na ang iyong paso tungkol sa parehong halaga ng taba kung kumain ka bago mag-ehersisyo o hindi. Ngunit, kung hindi ka kumakain, masisimulan mo rin ang mas maraming sandalan ng mass ng kalamnan - ang mahalagang tissue na nais mong panatilihin para sa kalusugan at pinabilis na metabolismo.
Pag-drag mo Down
Hindi kumakain bago ang ehersisyo ng cardio ay maaari ring magresulta sa pinaliit na pagganap. Itinuturo ng Health ng Columbia na kung hindi ka sapat ang fueled para sa pag-eehersisiyo ng iyong cardio, maaari kang maagang pagkapagod - kaya hindi ka magtrabaho nang mahaba, o mahirap, gaya ng kakain mo. Ang mga resulta ay mas kaunting calories sinusunog at ang kabiguan upang maabot ang iyong tunay na potensyal na fitness.
Pagkagutom Pagkakagulo sa Mamaya
Maaaring ikinalulungkot mo na hindi kumakain bago ang iyong pag-eehersisyo, lalo na kapag nagagalaw ang kagutuman. Ang isang pag-eehersisyo na ginawa sa nag-aayuno na estado ay maaaring magresulta sa pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo, kaya ikaw ay madaling kapitan sa pag-abanduna pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2002 na isyu ng "Journal of Nutrition and Sport Metabolism" ay natagpuan na ang mga kababaihan na hindi kumain ng meryenda na naglalaman ng 45 gramo ng carbohydrates bago at sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo ay natapos na kumakain ng higit pang buong araw kaysa sa mga babae na nagsuot ng carbs. Ang iyong preworkout meal ay hindi kailangang maging malaki. Subukan ang isang slice ng buong grain grain na may peanut butter o isang saging at isang maliit na yogurt kung plano mong magtrabaho ng higit sa 30 minuto at ito ay naging higit sa dalawa o tatlong oras mula sa iyong huling pagkain.
Insulin Resistance Buffering
Sa mga partikular na sitwasyon, maaaring magbayad ng ilang mga benepisyo ang ehersisyo sa mabilis na estado. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagpapalaki sa mataas na taba, mataas na calorie na pagkain, maaari kang makakita ng ilang benepisyo sa paggawa ng cardio bago ka kumain. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Nobyembre 2010 ng "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang mga kalahok na nag-ehersisyo sa isang nag-aayuno na estado kasunod ng pagkain na naglalaman ng 50 porsiyentong mas taba at 30 porsiyentong mas maraming calories kaysa sa karaniwan nilang natupok ay hindi nakakaranas ng resistensya sa insulin, isang pasimula sa type 2 diabetes, at nagkamit ng kaunting timbang pagkatapos ng anim na linggo.Ang mga ehersisyo na kumain ng meryenda bago ang kanilang pag-eehersisyo ay mas mababa ang timbang kaysa sa mga walang kontrol na kontrol, ngunit ang dalawang grupo ay nakaranas ng ilang antas ng insulin resistance. Kung hindi ka kumakain ng isang diyeta na mas mataas sa taba o calories kaysa sa kailangan mo, bagaman, ang paggamit ng walang laman na tiyan ay malamang na mas pinsala kaysa sa mabuti.
