Ang ehersisyo ng cardiovascular na kasama ng isang malusog na diyeta ay ang pinakaepektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang iyong katawan ay dapat na magtrabaho ng mas mahirap upang ibigay ang iyong mga aktibong mga kalamnan na may oxygenated dugo at sapat na enerhiya. Kapag mas gumagalaw ang iyong katawan, mas maraming calories ang sinusunog. Ang pagsasanay sa paglaban ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pag-eehersisyo ngunit hindi itinuturing na isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang; kadalasan, ikaw ay nagtatrabaho ng indibidwal na mga grupo ng kalamnan.
Video ng Araw
Oras upang Pawis
Upang matanggap ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo, dapat kang makibahagi sa pinakamaliit na 150 minuto ng katamtaman na intensity o 75 minuto ng cardiovascular ehersisyo lingguhan, ayon sa American College of Sports Medicine. Maaaring makamit ang mas mahusay na mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng higit sa 300 minuto ng katamtaman-intensity o 150 minuto ng malusog na ehersisyo linggu-linggo. Habang ang halaga ng ehersisyo ay maaaring mahirap na makamit sa simula, magsimula sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga madalas na pagsabog ng 10-minutong mga sesyon na kumalat sa buong araw.
Marka ng Cardio
Ang aktibidad ng cardiovascular ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso, dami ng stroke ng puso at output ng puso. Ang iyong puso ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang tiyakin na ang iyong mga kalamnan at utak ay makakatanggap ng oxygenated dugo at enerhiya na kinakailangan upang maisagawa. Ang mga coordinated na paggalaw na kinabibilangan ng cardiovascular exercises ay dynamic at nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya na ibinibigay ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng maraming calories.
Pakiramdam ang Pagsunog
Pag-iwas sa pag-ikot sa pamamagitan ng iba't ibang cardiovascular na pagsasanay. Ang mga gym ay madalas na nag-aalok ng treadmills, ellipticals, walang galaw na mga bisikleta at mga stepper ng baitang, pati na rin ang mga klase ng exercise class tulad ng aerobics, kickboxing at step na gawain. Kung gusto mo ang labas, pumunta sa hiking, pagbibisikleta, pag-jogging o paglalaro ng sports sa pangkat - ang mga ito ay mahusay na mga aktibidad ng cardio upang bigyan ang iyong puso ng isang ehersisyo at itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Pagkawala ng Timbang
Ang isang kalahating kilong taba ay humigit-kumulang 3, 500 calories. Samakatuwid, upang mawala ang tungkol sa isang libra bawat linggo kailangan mong lumikha ng pang-araw-araw na caloric deficit na 500. Kapag ang mga calories na iyong ubusin ay mas mababa kaysa sa mga calories na iyong ginugol sa buong araw, makakaranas ka ng pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-ubos ng malusog na pagkain sa makatwirang mga bahagi, pati na rin ang pagsasama ng cardiovascular exercise sa iyong pang-araw-araw na gawain.
