Ang isang pulled ng isang kalamnan ay maaaring maging masakit at nakakabigo at maaaring makagambala sa iyong mga paboritong pisikal na gawain. Mahirap ito para sa isang mahilig sa biking, dahil ang mga hamstring ay mga pangunahing kalamnan na ginagamit sa pagbibisikleta. Bagaman maaari mong sabik na makabalik sa pag-ikot matapos ang pagdurusa ng nahila na hamstring, mahalagang maayos ang pagtrato sa strain at pahintulutan itong sapat na oras upang pagalingin upang maiwasan ang karagdagang pinsala at matagal na sakit.
Video ng Araw
Ano ang Ginawa Ko sa Aking Bibig?
Ang isang pulled, o strained, hamstring ay karaniwang maliwanag kapag nararamdaman mo ang isang matalim na pandamdam sa likod ng iyong itaas na binti na ginagawang masakit upang magpatuloy sa ehersisyo o pigilan ka mula sa patuloy na ganap. Karaniwan itong nangyayari habang gumagawa ng masipag na ehersisyo, lalo na kung gumagawa ka ng mga paggalaw na may mataas na bilis, tulad ng mabilis na pagluluto. Ang isang strain ay nangyayari kapag sobra ang sobrang kalamnan, na nagiging sanhi ng mga micro-luha na maaaring magresulta sa banayad at matinding paghihirap. Ang isang strained hamstring ay nangyayari kapag ang alinman sa mga mas maliit na kalamnan sa isang hamstring ay nagkakaroon ng isa o higit pa sa mga masakit na luha.
Pagtatasa sa Pinsala
Hindi lahat ng mga stained muscles ay pareho. Maaari silang lumaki sa kalubhaan at ang nauugnay na sakit na sanhi nila. Samakatuwid, mahalaga na masuri ang kalubhaan ng strain upang malaman mo kung paano maayos itong gamutin at kung gaano katagal maghintay bago ka muling ipagpatuloy ang mga pagsasanay na gumagamit ng iyong hamstring, tulad ng pagbibisikleta. Ang isang pulled hamstring ay maaaring mahulog sa isa sa tatlong grado. Ang gradong 1 grado ay binubuo lamang ng mga menor de edad luha sa kalamnan. Ito ay magdudulot sa iyo ng karanasan sa ilang mga sakit, ngunit dapat mo pa ring maglakad medyo normal. Ang grado ng 2 na grado ay binubuo ng mga partial na luha ng kalamnan at magiging sanhi ka ng pag-alis at magkaroon ng sakit sa panahon ng aktibidad. Ang grado ng grado 3 ay ang resulta ng isang maputol o kumpletong pagkalagak ng kalamnan. Nagdudulot ito ng pamamaga at pasa, at nakalakad ka lamang sa tulong ng mga saklay.
Ang Push at Hilahin ng Pedaling
Ang mga hamstring ay kabilang sa mga pinakamahalagang mga grupo ng kalamnan na ginagamit kapag biking, dahil responsable sila sa mga mechanics ng pedaling. Ang mga itaas na bahagi ng hamstring ay ginagamit kapag itulak mo ang pedals down habang ang mga mas mababang mga bahagi ay ginagamit kapag mong hilahin ang pedal back up. Ang baluktot na katawan ng iyong katawan upang iposisyon ang iyong sarili para sa pedaling ay nagiging sanhi ng itaas na bahagi ng isang hamstring upang mabatak at ang mas mababang bahagi - na konektado sa iyong tuhod - upang manatiling nakatungo. Ang pagpoposisyon na ito ay nagiging sanhi ng pag-igting sa hamstring, paggawa ng riding na may strain painful at napapailalim sa higit pang pinsala.
Getting Back in the Saddle
Ang dami ng oras na iyong hinihintay habang pinahihintulutan ang pag-alis ng hamstring ay depende sa kalubhaan ng mantsa at kung gaano ka mabilis na tinatrato ang strain. Ang grado ng grado 1 ay maaaring magpahintulot sa iyo na magsimula muli sa loob ng ilang araw kung susundin mo ang R.I. C. E (pahinga, yelo, siksikin at itaas) protocol sa loob ng unang 48 oras ng pinsala. Gayunpaman, ang isang grade 3 strain ay mangangailangan ng medikal na paggamot at makabuluhang mas maraming oras upang pagalingin bago ito ay sapat na malakas upang tumayo sa presyon ng pedaling. Kung sa palagay mo ay napigilan ka ng hamstring, suriin ang iyong binti ng isang doktor, kung sino ang maaaring magbigay sa iyo ng angkop na paggamot at dami ng oras na dapat mong hintayin bago biking.
