Ang Achilles tendon ay isang mahabang banda ng tisyu na tumatakbo pababa sa likod ng iyong guya at nag-uugnay sa iyong takong ng takong. Maaaring sira o pagkabalisa mula sa iba't ibang pagsasanay, lalo na ang pagtakbo. Ang Achilles tendonitis ay karaniwang nagreresulta mula sa labis na paggamit ng mga binti, na maaaring mangyari sa pagbibisikleta, ngunit mas karaniwan sa mga aktibidad na may mataas na epekto.
Video ng Araw
Mga Kahihinatnan
Ang pagbibisikleta ay maaaring makinabang sa Achilles tendon sa pamamagitan ng pagbuo ng nakapalibot na mga kalamnan upang suportahan ang tisyu. Ang mga pinsala at sakit ay nangyayari kapag nakuha mo ang isang ikot ng panahon pagkatapos ng mahabang panahon ng paggamit at pagsakay para sa matagal na panahon nang walang pakinabang ng unti-unting pagpapalakas. Ang Achilles tendon ay din sa ilalim ng makabuluhang diin kapag nakasakay sa pataas. Ang pagsakay nang hindi tamang pag-init ay maaari ring maging sanhi ng sakit o pinsala.
Kagamitan
Ang hindi tamang kagamitan sa bisikleta ay maaaring maging sanhi ng Achilles tendonitis sa mga siklista, ayon sa Endurance Corner. Kung ang iyong pedal ay misaligned upang ang iyong mga cleat ay hindi wastong magkasya sa panghahawakan, maaari kang maglagay ng labis na presyon sa litid. Ang mga pedal na nagiging sanhi ng iyong paa upang pronate, o manatiling hunhon masyadong malayo pasulong habang sumakay ka, maaari pilay ang litid at magresulta sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang mga sapatos sa pagbibisikleta ay dapat na labanan kapag sumakay ka nang sa gayon ay hindi mangyayari ang persistent stress. Siguraduhin na ang iyong mga sapatos na magkasya sa iyong mga paa ng maayos at payagan ang stress ng pedaling upang kumalat sa paglipas ng iyong buong paa.
Pagkagambala
Habang ang pagbibisikleta ay maaaring isang epektibong paraan ng pagtatayo ng iyong mga kalamnan ng guya upang maiwasan ang tendonitis habang sumakay ka, kung ikaw ay may pinsala bilang isang resulta ng isa pang isport o aksidente, ang pagbibisikleta ay maaaring magpalala sa kondisyon. Dapat mong alagaan ang iyong mga binti kahit na hindi ka nakasakay. Ang pagsusuot ng mga angkop na sapatos upang magtayo ng mga kalamnan o upang pahintulutan ang mga Achilles na magpahinga kapag ito ay nagiging pagod ay isang mahalagang pang-araw-araw na ugali. Ang sapatos ng pagbibisikleta ay dapat ding magbigay ng sapat na suporta upang mapanatili ang iyong bukung-bukong mula sa pag-ikot habang nakasakay, ayon sa Stretching Institute. Ang mga sapatos na may isang maliit na takong sa pag-angat ay kinukuha ang presyon mula sa Achilles tendon at ay epektibo para sa suot pagkatapos ng mahabang biyahe o kapag ang iyong litid ay nararamdaman ng sensitibo. Magsuot ng sapatos na may mas mababang takong sa iba pang mga oras upang magpatuloy upang bumuo ng mga kalamnan ng guya bilang paghahanda para sa matagal na pagsakay.
Paghahanda
Ang pagbibisikleta ay maaaring maging mahirap sa Achilles tendon kung hindi ka maghanda nang maayos para sa isang biyahe. Bilang karagdagan sa pagkuha ng tamang mga sapatos at kagamitan sa bisikleta, dapat kang maghanda ng tamang paglawak. Ang pagpapalawak ay dapat gawin dalawang beses araw-araw kung ikaw ay nakasakay o hindi. Ang isa sa mga epektibong pagsasanay na lumalawak sa Achilles ay ang paghandaan ang iyong mga kamay laban sa isang pader habang nakatayo mga tatlong paa ang layo mula sa ibabaw. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at ibababa ang iyong katawan, lumalawak ang mga kalamnan ng guya at mga tendon sa iyong tuwid na kaliwang binti.Maghintay para sa isang bilang ng 20 at hindi bounce. Bumalik sa posisyon ng pagsisimula at ulitin ang kabilang binti.
