Osteoarthritis ay isang degenerative form ng sakit sa buto na nagreresulta mula sa wear at luha sa tuhod joint at tuhod kartilago sa paglipas ng panahon. Ang iyong mga tuhod, hips, balikat at kamay ay pinaka-madaling kapitan sa pinsala sa osteoarthritis. Kung nakakaranas ka ng osteoarthritis, maaari kang makisali sa mga mababang-epekto na pagsasanay tulad ng pagsakay sa bisikleta. Maraming mga uri ng bisikleta nakasakay, gayunpaman, at ang ilan ay maaaring mas mahusay kaysa sa iba para sa paggamot sa arthritis.
Video ng Araw
Mga Inirerekumendang Uri
Habang pinapayagan ka ng panlabas na pagsakay sa bisikleta na makita ang tanawin at maging sa labas, ang mga bugal at mga bumps ng isang panlabas na biyahe sa bisikleta, lalo na kung ikaw ay bundok biking, maaaring masyadong matigas sa iyong mga tuhod. Sa halip, subukan ang pagsakay sa bisikleta, na mas mahirap sa mga tuhod. Ang mga nakakatawang bisikleta, isa pang pagpipilian, ay nagbibigay-daan sa iyo upang umikot sa isang upuang posisyon. Ang mga bisikleta ay maaaring maging isang mahusay na opsyon para sa iyo kung nakakaranas ka rin ng mas mababang sakit sa likod dahil ang nakapagpapagaling na posisyon ay binabawasan ang strain sa iyong mga kasukasuan.
Pagkasyahin ang Pagsasaalang-alang
"Ang pagbibisikleta ay itinuturing na mababa ang epekto sa mga tuhod," sabi ni Mike Cushionbury, editor ng magazine na "Bicycling" sa isang Rodale. com interview. "Ngunit may ilang mga pagkakamali sa bike na magkasya na maaaring magpawalang-saysay iyan. "Kung ang iyong bisikleta ay hindi angkop na karapat-dapat, maaari kang makaranas ng mas malaking strain sa joint ng tuhod. Upang protektahan ang iyong mga tuhod, dapat mong itakda ang iyong upuan ng bisikleta sa isang taas kung saan maaari mong ituwid ang binti sa downstroke ng pedal. Ang pag-set up ng upuan masyadong mababa ay maaaring ilagay ang presyon sa tuhod. Kung nakikita mo ang iyong mga tuhod ay yumuko nang bahagyang kapag ikaw ay pedal, ito ay isa pang tanda na ang iyong upuan ay masyadong maikli.
Mga Tip
Habang ang pagbibisikleta ay isang ehersisyo na mababa ang epekto, maaari itong magresulta sa ilang paninigas at sakit. Upang mabawasan ang mga ito at maiwasan ang pinsala, magpainit ang mga kalamnan na may limang minutong lakad o pag-ikot ng session na may napakalinaw na pagtutol. I-stretch ang mga kalamnan na iyong gagawin, magbayad ng maingat na atensyon sa mga quadriceps at mga binti, na kumukuha sa iyong mga tuhod. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang pagkuha ng isang anti-inflammatory na gamot o pag-icing ng iyong apektadong tuhod ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga at kawalang-kilos.
Kung Makaranas Ka ng Sakit
Bagaman natural na makaranas ng ilang bahagyang pagkasira sa mga tuhod kapag nagsisimula kang mag-ehersisyo, dapat itong mapawi habang ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas mainit. Gayunman, hindi normal ang sakit. Kung ang iyong mga tuhod ay magsisimula na saktan habang ikaw ay nakasakay sa iyong bisikleta, itigil ang ehersisyo. Magsalita sa iyong manggagamot tungkol sa iyong mga sintomas at isaalang-alang ang pagsusuri sa isang espesyalista sa pantal na bisikleta na maaaring magturo sa iyo sa tamang paraan upang magkasya ang iyong bike.
