Noong ikaw ay mas bata at unang nag-aaral na sumakay ng bisikleta, natututo ka ng kasanayan na magagamit mo para sa pagbaba ng timbang. Ang riding bike ay isang aerobic, o cardiovascular, na aktibidad. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen upang makumpleto ang paggalaw at enerhiya sa anyo ng mga calories. Kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng calories, maaari kang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Calories
Upang mawalan ng isang kalahating kilong, dapat kang lumikha ng isang depisit na calorie ng 3, 500. Ang kakulangan na ito ay maaaring malikha sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, higit na gumaganap o kumbinasyon ng kapwa. Isang 155 lb taong sinusunog ang humigit-kumulang 598 calories para sa isang oras ng panlabas na pagbibisikleta ng bundok; 281 calories para sa isang bisikleta sa paglilibang mas mababa sa 10 milya kada oras; 1, 126 calories karera sa bilis ng higit sa 20 milya kada oras; 563 calories outdoor riding sa katamtamang tulin ng 12 hanggang 13. 9 milya kada oras; 739 calories sa isang malusog na indoor cycling workout.
Oras
Dapat mong gawin sa pagitan ng 225 at 420 minuto ng lingguhang ehersisyo upang makita ang pinaka resulta ng pagbaba ng timbang. Maaari mong maisagawa ang layuning iyon sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa loob ng 40 hanggang 60 minuto bawat araw. Ang matututuhang layunin ay magsunog ng 400 hanggang 500 calories bawat araw, kaya mawawalan ka ng isang libra sa isang linggo. Kapag sumakay ka ng bisikleta sa loob ng 60 minuto sa isang katamtaman hanggang sa masiglang bilis, ikaw ay magsunog ng mataas na bilang ng mga calorie.
Sa labas
Kung nakikipagpunyagi ka ng 60 minuto ng pag-eehersisyo, maaari mong makita na ang pagbibisikleta ng bisikleta ay nakakatulong upang mabilis na makapasa sa oras. Ang pagbabago ng senaryo ay nagbibigay sa iyong isip ng isang bagay na mag-focus sa iba pang kaysa sa pisikal na aktibidad. Maaari kang sumakay sa mga flat na kalsada, burol, off road, o sa isang track upang magbigay ng iba't-ibang ehersisyo. Baka gusto mong sumakay sa mga kaibigan o pamilya para sa pagganyak at suporta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Sa loob ng bahay
Ang nakapapagod na pagbibisikleta ay maaaring gamitin sa panahon ng masamang panahon, sa anumang oras ng araw o bilang klase ng ehersisyo. Kung hindi ka ganap na komportable sa isang bisikleta, maaari kang makakita ng kaluwagan mula sa katatagan ng isang walang galaw na bisikleta. Ang mga nakakatawang bisikleta ay nagpapalabas ng iyong mga binti sa harap ng iyong katawan sa halip na sa ilalim, na binabawasan ang pabalik na kakulangan sa ginhawa. Ang mga klase sa indoor cycling ay matinding ehersisyo kung saan kinokontrol mo ang iyong tulin at paglaban, at maaaring humantong sa isang malaking bilang ng mga calories na sinusunog.
