Ang American Congress of Obstetricians at Gynecologists ay nagpapahiwatig na ang mga buntis na kababaihan ay nakakakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan, kung hindi lahat, mga araw. Ang paghahanap ng mga low-impact na paraan upang matugunan ang rekomendasyong ito ay maaaring magaan ang pilay sa iyong mga bukung-bukong at mga kasukasuan ng tuhod. Kahit na ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang ligtas, mababang epekto na ehersisyo, ang mga buntis na kababaihan na bago sa pagbibisikleta o pagbibisikleta ay maaaring pumili ng iba't ibang anyo ng ehersisyo upang mabawasan ang panganib ng pagbagsak. Kahit na nakaranas ng mga biker kailangang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat sa kaligtasan kapag nagbibisikleta sa panahon ng pagbubuntis.
Video ng Araw
Balanse at Biking
Bagaman ang ACOG ay nagpapahiwatig na ang pagbibisikleta ay karaniwang ligtas sa panahon ng pagbubuntis - kahit na para sa mga nagsisimula - baguhan ang mga biker na maaaring manatiling may nakatigil na pagbibisikleta upang mabawasan ang kanilang mga panganib ng talon. Kahit na ang mga bihasang bikers ay maaaring nais na magbigay ng biking o lumipat sa isang hindi gumagalaw na bisikleta sa ikalawang trimester, kapag ang kanilang mga lumalagong bellies ay maaaring makagambala sa kanilang balanse at ang kanilang kakayahang maabot ang mga handlebar. Dahil ang matigas na istraktura ng iyong pelvis ay hindi na pinoprotektahan ang sanggol pagkatapos ng ika-12 linggo ng pagbubuntis, ang iyong sanggol ay maaaring nasaktan o nasaktan kung ikaw ay nahulog mula sa bisikleta.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
OB / GYN Alison Edelman, isang masugid na siklista, ay nagrekomenda na talakayin ang pagsakay sa bisikleta kasama ng iyong doktor upang makatulong siya sa iyo na gumawa ng matalinong desisyon tungkol sa kung tama ito para sa iyo. Ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nagpasya kung sumakay sa panahon ng pagbubuntis isama ang iyong karanasan sa mga isport, kung ang iyong pagbubuntis ay mataas na panganib, ang kaligtasan ng iyong magbawas at ang mga kondisyon ng panahon sa iyong lugar. Kung magpasya kang sumakay, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maglakad o kumuha ng kotse o bus sa mga araw kung hindi ka nakakaramdam ng pangangatawan.
Mga Tip sa Kaligtasan
Ang pagkakaroon ng mahusay na pag-hydrate sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo at pagbibigay-pansin sa mga senyas ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling ligtas. Iwasan ang pagsakay sa magaspang, matarik na mga kalsada at mga landas. Huwag sumakay ng iyong bisikleta sa basa, nalalatagan ng niyebe o malamig na araw. Ayusin ang mga handlebars at upuan ng iyong bike upang mapaunlakan ang iyong pagbabago ng hugis at ang iyong bagong pakiramdam ng balanse. Bike sa isang kaibigan, o sa pinakakaunti, dalhin ang isang cell phone kasama upang maaari kang tumawag para sa tulong kung ang mga problema arise.
Mga Palatandaan ng Babala
Kapag nagbibisikleta, panoorin ang mga palatandaan na maaari kang lumampas na ito. Kung ikaw ay naubos kapag naabot mo ang iyong patutunguhan, maaaring oras na upang mabawasan pabalik sa iyong biking routine hanggang matapos ang sanggol na dumating. Kaagad na bumaba sa bisikleta at tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng paghinga ng hininga, pagkahilo o pagkahilo, sakit ng dibdib, kahinaan ng kalamnan, sakit ng guya o pamamaga, pagkahilo, likido na bumubulusok mula sa puki o vaginal dumudugo.
