Ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa karaniwang nakaupo na tao. Upang makuha ang sobrang protina na kailangan upang maayos ang mga kalamnan at tisyu pagkatapos ng ehersisyo, hindi mo kinakailangang mag-load sa mga suplemento tulad ng protina pulbos. Ang karne ng baka na maaliwalas, isang masarap, malusog na pagkain na mayaman sa protina, ay makatutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Video ng Araw
Beef Jerky and Workouts
Ang lumalaking atleta at ang mga nangangailangan ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng 0. 6 hanggang 0. 9 gramo ng protina bawat araw para sa bawat kalahating kilong masa ng katawan. Halimbawa, ang 180-pound na atleta ay nangangailangan ng pagitan ng 108 at 162 gramo ng protina bawat araw. Ayon sa sports dietitians na si Michelle Rockwell at Susan Kundrat, ang karne ng baka maagos ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng portable na protina kapag ikaw ay nasa gym. Apat na gramo ng karne ng baka ay may 14 gramo ng protina, na ginagawa itong isang perpektong snack ng post-workout. Ang Rockwell at Kundrat tandaan na ang isang post-workout snack ay dapat magkaroon ng 10 hanggang 20 gramo ng protina.
