Ang almusal ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, maging mas produktibo sa buong umaga at nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Ang isang malusog na almusal ay dapat magkasya sa loob ng iyong calorie na badyet at isama ang isang buong butil, isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ilang prutas o isang halaman. Ang isang bagel ay maaaring maging isang malusog na pagkain sa almusal kung pipiliin mo ito nang maingat at bumuo ng isang almusal na kabilang ang iba pang mga masustansiyang pagpipilian, masyadong.
Video ng Araw
Calorie Count
Isang 5-onsa, malaki, simpleng bagel mula sa isang panaderya o coffee shop ay maaaring magkaroon ng 300 o higit pang mga calorie, na maaaring maglagay sa iyo sa track para sa isang mas mataas na calorie na almusal at araw kaysa sa iyong inilaan. Ang calorie na nilalaman ay mas mataas kung ang bagel ay nagdagdag ng mga sugars, tulad ng karaniwan sa blueberry at kanela-raisin bagel. Ang mga simpleng mini-bagel ay maaaring magkaroon ng 70 calories bawat isa, na ginagawang mas madali upang umangkop sa isang calorie-controlled na almusal. Bagels ay mababa ang taba, at ang karamihan sa kanilang mga kaloriya ay nagmumula sa carbohydrates.
Buong Kumpara. Purong Butil
Bagels ay mas malusog na almusal pagpipilian kapag sila ay buong-butil sa halip na pino ang mga produkto. Ang buong butil, tulad ng mga bagel ng buong trigo, ay naglalaman ng mga bahagi ng bran, mikrobyo at endosperm ng bagel, na ginagawa itong mas mataas sa pandiyeta hibla at antioxidant kaysa sa pinong butil, tulad ng white bagels, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga ito ay likas na pinagkukunan ng ilang bitamina B. Ang pagpili ng buong butil sa halip na pino ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso at uri-2 na diyabetis. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil mula sa mga pinagkukunan ng buong butil, at ang pagpili ng isang buong baga bagel para sa almusal ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga rekomendasyong ito.
Mga Bitamina at Mineral
Ang isang malusog na almusal ay mayaman sa mahahalagang nutrients, at enriched bagel ay nagbibigay ng ilan sa mga nutrients na ito. Ang bawat onsa ng isang pinatibay na bagel ay may 1 milimetro ng bakal, o 9 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mahalagang bahagi ng malusog na pulang selula ng dugo. Mayroon din itong 64 milligrams ng folate, 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Bilang karagdagan, ang pinatibay na butil ay mayroong thiamin, niacin at riboflavin. Ang isang balanseng almusal ay dapat magsama ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit ang 1-ounce bagel ay may 3 gramo lamang, o 6 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Magkaroon ng ilang yogurt, peanut butter, nilutong itlog puti o mababang taba keso sa iyong bagel upang mapataas ang protina na nilalaman ng iyong almusal.
Mga Toppings at Ibang mga Pagsasaalang-alang
Ang nakapagpapalusog na nilalaman ng iyong almusal ay nakasalalay sa kalakhan sa mga pagkaing kinakain mo sa iyong bagel. Ang full-fat cream cheese at mantikilya ay nagbibigay ng saturated fat at calories, habang ang peanut butter ay isang masustansyang pagkalat. Isama ang ilang prutas o gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng litsugas at mga kamatis sa isang bagel na may taba-free cottage cheese o kumakain ng mga hiwa ng peach na may bagel at yogurt.Iwasan ang pag-order ng mga high-sugar coffee drink kung nag-order ka ng iyong bagel sa umaga sa isang quick-service restaurant.
