Sa unang sulyap, walang mukhang maraming pagkakaiba sa pagitan ng isang barbell at dumbbell incline pindutin. Pagkatapos ng lahat, nakahiga ka sa isang slanted bench at pinindot ang timbang sa itaas ng iyong dibdib. Parehong i-activate ang mga front ng mga balikat at ang itaas na bahagi ng dibdib ng higit sa isang flat pindutin ng hukuman.
Video ng Araw
Ang dalawang ehersisyo ay nakabukas ang komprehensibong pagsasanay sa dibdib ng dibdib - ngunit may isang kalamangan sa paggamit ng isang piraso ng kagamitan sa kabilang banda?
Walang Compensation with Dumbbells
Sa isang pindutan ng barbell, madali para sa iyong mas malakas na bahagi upang mabawi ang mas mahina na bahagi. Ang ibig sabihin ng Dumbbells sa bawat bahagi ng iyong dibdib, balikat at trisep ay dapat magtrabaho nang hiwalay. Ang iyong mahihinang panig ay dapat tumataas at magsagawa, ibig sabihin makakakuha ka ng higit pa kahit na pag-unlad na may mga dumbbells.
Magbasa pa: Ang Mga Kalamangan ng pagkakaroon ng Strong Pecs
Higit pang Kapangyarihan sa isang Barbell
Kung gusto mong ilipat ang pinakamaraming masa, ang isang barbell ay ang tamang pagpipilian, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Science noong 2011. Ang mga mananaliksik ay kumpara sa isa-rep maximum ng mga kalahok gamit ang barbell pindutin at isang dumbbell pindutin. Ang max dumbbell lift weight ay 17 porsiyento na mas mababa kaysa sa barbell press. Ang mas timbang na maaari mong iangat sa isang upo, mas stress sa iyong mga kalamnan. Kaya, kung ang iyong tanging layunin ay ang pagbuo ng laki at lakas, ang barbell ay pagkatapos ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Higit pang Stabilization with Dumbbells
Ang 2011 na pag-aaral ay nagpakita na ang dumbbell pindutin ang kinakailangan ng mas maraming tuluy-tuloy na trabaho mula sa iyong mga kalamnan kaysa sa barbell press. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng mas madaya na functional na kalamnan na aksyon na may dumbbell pindutin at mas mahusay na lakas ng core.
Mga Pagkakaiba sa Timbang
Ang mga incline bench rack ay kadalasang puno ng standard o Olympic bar, na nagsisimula sa 45 pounds. Para sa mga baguhan, ito ay maaaring maging masyadong maraming timbang. Ang isang dumbbell press ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang modestly, na may isang pindutin ng 8, 10 o 15 pounds.
Tulad ng pagsulong mo sa mas mabibigat na dumbbells, gayunpaman, pinahihintulutan nila ang mas kaunting nuanced na pagbabago sa timbang kaysa sa isang barbell. Maaari kang magdagdag ng mga plato sa isang barbell sa mga palugit ng tungkol sa 2. £ 5; karamihan sa mga dumbbells ay umakyat sa 5-pound na mga palugit. Kapag nangunguna ka sa isang 30-pound na dumbbell, halimbawa, ang iyong tanging pagpipilian ay umakyat sa 35-pound dumbbells sa bawat kamay - isang pagtaas ng mga 16 na porsiyento. Kung gumamit ka ng barbell, ang isang 60-pound bar (katumbas ng dalawang 30-pound bells) ay maaaring tumaas hanggang 65 pounds sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang 2. 5 pound na plato sa bawat panig, na mas makatwirang 8 porsiyento na pagtaas sa timbang.
Pag-activate ng kalamnan
Ang karagdagang pag-aaral sa 2011 ay nagpakita na ang dumbbell pindutin at ang barbell pindutin ang nakakuha halos magkaparehong activation ng pangunahing puwersang panggalaw, ang pec major, at ang synergists - o helpers - ang anterior delts at triceps. Hindi ka maaaring magkamali sa pagpili ng isang ehersisyo sa kabilang banda.
Ang Huling Salita
Kung mayroon kang hindi pantay na pag-unlad ng pili, piliin ang mga dumbbells upang pilitin ang iyong mas mahina na bahagi upang tumayo. Maaaring maging iyong pinipili ang Dumbbells kung karaniwang ginagamit mo lamang ang flat bench barbell na pindutin ang iyong go-to exercise. Ang pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo na may isang sandal na dumbbell pindutin ang iyong mga kalamnan mula sa ibang anggulo at nakakatulong sa iyong pangkalahatang pag-unlad.
Magbasa pa: pinakamabilis na paraan upang bumuo ng itaas na mga kalamnan ng dibdib
