Kung ang iyong oras sa isang ehersisyo Ang bike ay binubuo ng banayad na pedaling habang nagbabayad ng higit na pansin sa overhead TV kaysa sa iyong rate ng puso, antas ng kasidhian o bilis, at pagkatapos ng isang ehersisyo bike ay hindi magbibigay ng isang mahusay na cardio ehersisyo. Sa kabilang banda, kung mabilis kang mag-pedal, na may medium hanggang mataas na antas ng paglaban, isang ehersisyo bike ay nagbibigay ng mahusay na ehersisyo ng cardio. Ang intensidad at kadalasan ay gumagawa ng isang daigdig na pagkakaiba sa pagdaragdag ng iyong fitness sa cardio.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng isang Bike sa Paggamit
Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, balakang o bukung-bukong ng ankle, tulad ng bursitis o arthritis, puso at baga nang hindi naidagdag ang stress sa mahina o nasugatan na mga kasukasuan. Bukod dito, ang isang bisikleta ay nag-aalok ng ehersisyo para sa mga may mga problema sa balanse, na maaaring mangyari sa mas matatandang ehersisyo o mga taong hindi aktibo sa loob ng isang panahon. Ang American Council on Exercise ay nagsabi na ang mga nakakatawang bisikleta ay nagbibigay ng suporta para sa iyo pabalik at isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang sakit sa likod.
Mga Paghahambing sa Ibang Kagamitan
Ang isang panel ng mga eksperto sa fitness, mga doktor at mananaliksik na pinagsama ng "The New York Times" ay pumili ng elliptical trainer bilang isang mas epektibong cardio machine sa gym. Gayunpaman, idiniin din nila na ang alinman sa makina na gusto mo ay magbibigay ng mahusay na cardio ehersisyo kung regular mong ginagamit ito. Habang ang nakapirming bisikleta nakapuntos pinakamababang pangkalahatang para sa panelists dahil sa minimal pedal paglaban at isang mataas na antas ng inip, ang cardio iskor ay hindi na malayo sa likod ng lahat ng iba pang mga machine; Ang treadmills ay nakakuha ng pinakamataas na puntos na may 88 na puntos, ang ellipticals ay nasa 80, ang mga pag-angkat ng machine ay 78, ang mga stair climbers ay 79 at ang nakapirming bike ay nakapuntos ng 75.
Intensity and Frequency
Pumili ng isang bike na may madaling iakma mga antas ng paglaban upang makuha ang pinakamahusay na ehersisyo cardio. Magsimula sa isang limang minutong warmup at gumastos ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na pagbibisikleta o 75 minuto ng masigla na aktibidad, na napalayo upang mag-ehersisyo ka halos araw-araw. Pinapayuhan ng Amerikanong Konseho sa Ehersisyo na ang agwat ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-maximize ang cardio ehersisyo. Halimbawa, ang cycle para sa isa o dalawang minuto nang mas mabilis hangga't maaari, na sinundan ng isang minuto na agwat ng pahinga. Ulitin ang ikot ng maikli at masiglang pagsabog na sinundan ng pagbawi sa loob ng 10 minuto. Magtrabaho ng hanggang sa 20 o 30 minuto ng mga agwat habang nagdaragdag ang antas ng iyong fitness.
Mga Pag-iingat
I-posisyon nang tama ang mga handlebar at upuan upang i-minimize ang likod, balikat o sakit ng pisi. Ang upuan ng bike ay dapat na antas sa sahig at sapat na mataas na kaya na ang iyong mga tuhod ay liko nang bahagya sa ilalim ng stroke ng pedaling. Ayusin ang upuan upang ang iyong mga hips ay hindi pabalik-balik habang ikaw ay pedal. Kung ikaw ay nasa panganib para sa pagkawala ng buto density, kahaliling ang iyong mababang epekto na pagbibisikleta na may timbang na ehersisyo tulad ng pag-akyat o pagpapatakbo ng baitang.Sa wakas, mag-iba-iba kung anong mga ehersisyo ang ginagamit mo upang maiwasan ang mga pinsala sa sobrang paggamit na maaaring humantong sa tendonitis o bursitis.
