Maaari kang gumamit ng maraming iba't ibang mga paraan ng pagsasanay upang bumuo ng kalamnan. Ang mga hanay ng pyramid, drop set, tuwid na hanay, at paglo-load ng alon ay napakapopular at maaari mong paganahin ang iyong kalamnan. Gayunpaman maraming mga trainer ay pinipili upang madagdagan ang timbang na sila ay nakakataas sa bawat set - isang konsepto na kilala bilang ramping - na maaaring maging lubhang epektibo para sa pagbuo ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Pagdaragdag ng Timbang
Ang pangunahing pakinabang ng pagdaragdag ng timbang, o "ramping." ang bawat set ay nagbibigay-daan sa iyo na magpainit ng maayos. Ang paglukso diretso sa iyong heaviest set ay maaaring maging mapanganib, dahil ang mga kalamnan ay hindi pa handa upang iangat mabigat na timbang, at maaari kang makakuha ng nasugatan. Naniniwala ang tagapangasiwa ng lakas at pagganap na si Christian Thibaudeau na ang pagdaragdag ng timbang sa bawat hanay ay ang pinakamahusay na paraan upang mapainit ang mga kalamnan at ma-activate ang central nervous system upang maghanda para sa mabigat na pagsasanay na walang nagiging sanhi ng pagkapagod. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang pagkakataon upang pinuhin ang iyong pamamaraan sa mas magaan na hanay.
Kahinaan ng Pagdaragdag ng Timbang
Ang isang panganib ng pagdaragdag ng timbang sa bawat hanay ay madali itong mapupuksa ang mas magaan na hanay upang subukang at dagdagan ang bilang ng mga reps na iyong ginagawa, na maaari humantong sa pagkapagod mamaya at pigilan ka mula sa pag-aangat ng pinakamalakas na timbang na posible sa iyong huling set o dalawa. Kapag ang paglalakad, ginagawa mo lamang ang isang set gamit ang iyong heaviest timbang. Dahil ang ilang mga tao tulad ng paggawa ng maraming mga mabibigat na hanay na may parehong halaga ng timbang, ang pagdaragdag ng timbang bawat hanay ay maaaring hindi angkop sa estilo at layunin ng pagsasanay sa lahat.
Iba Pang Mga Sistema ng Pagsasanay
Ang isa pang popular na sistema ng pagsasanay ay upang mas mababa ang timbang sa hanay, na nagsisimula sa iyong pinakamababang timbang at nagtatrabaho pababa. Habang sa teorya ito ay nangangahulugan na maaari kang magsagawa ng higit pang mga reps sa iyong mabigat na timbang sa unang set, ito rin ay nangangahulugan na hindi ka sapat na warmup at maaaring makakuha ng nasugatan. Ang mga straight set ay popular din, kung saan nananatili ka sa parehong timbang at parehong bilang ng mga reps sa bawat hanay. Ang isang programa na gumagamit ng pamamaraang ito ay ang Aleman Dami ng Pagsasanay Charles Poliquin, kung saan ginagawa mo ang 10 set ng 10 reps na may parehong timbang. Maaari itong maging kapaki-pakinabang dahil ang bawat grupo ng kalamnan ay may malaking dami ng trabaho upang maisagawa; sa kabilang banda, hindi mo ito kayang gamitin ang partikular na mabigat na timbang.
Ang Pinakamahusay na Pagpipilian
Ibinigay mo ang pagsasanay sa isang makabuluhang programa, kumakain ng sapat na mahusay na kalidad ng pagkain at patuloy na nakakakuha ng mas malakas na, makakadagdag ka ng kalamnan kung pinili mong magdagdag ng timbang sa bawat hanay, kumuha ng timbang, o sundin ang anumang iba pang sistema ng pagsasanay. Ang pagdaragdag ng timbang sa bawat hanay ay tila may mahusay na mga benepisyo para sa warming up ang mga kalamnan at i-activate ang kinakabahan na sistema, at dapat gumana nang mahusay para sa anumang mga trainee, na ibinigay sa iyo ng tren na may intensity at pare-pareho.
