Maraming mga kalalakihan at kababaihan na mahaba para sa mahusay na natukoy at malakas na mga kalamnan ng tiyan. Ang pagnanais na ito para sa isang mas mahusay na naghahanap ng midsection ay maaaring humantong sa matinding mga sesyon ng pagsasanay na huling 30 minuto o higit pa. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa overtraining ng iyong mga tiyan kalamnan na may isang mahabang pag-eehersisiyo, maaari mong ilagay ang iyong isip sa kadalian dahil ito ay malamang na hindi mo gagawin pinsala sa iyong katawan kung sanayin mo ang iyong abs para sa 30 minuto sa panahon ng ehersisyo.
Video ng Araw
Nakakapagod na Muscular
Ayon kay Len Kravitz, Ph.D ng University of New Mexico, ang iyong mga tiyan sa tiyan ay kakaiba sa mga kalamnan sa iyong katawan sa pakiramdam na ito ay mahirap sa pagkapagod sa kanila kaya magkano na hindi mo maaaring sanayin ang mga ito sa magkakasunod na araw. Ito ay dahil patuloy mong ginagamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa buong araw upang balansehin ang iyong sarili at yumuko. Ang pagsasagawa ng 30 minuto ng mga standard crunches, sit-up at pahilig pagsasanay ay makakatulong sa iyo na tono ng iyong abs nang walang nagiging sanhi ng pinsala sa kanila.
Mga Limitasyon sa Pagsasanay ng Pagtutol
Kung nagpasya kang magdagdag ng karagdagang pagtutol sa iyong mga pagsasanay sa tiyan gamit ang mga timbang, maaari ka pa ring mag-train para sa 30 minuto sa isang sesyon, ngunit mas malamang na kailangan mo oras ng paggaling sa pagitan ng mga ehersisyo upang maiwasan ang overtraining. Ang Rehabilitation Research and Development branch ng Department of Veterans Affairs ay nagsasaad na ang "weight-resistive abdominal exercises ay karaniwang dapat na alternated sa isang araw ng pahinga. "
Variant ng Pag-eehersisyo
Kahit pisikal maaari mong gamitin ang iyong mga tiyan sa tiyan nang 30 minuto nang tuwid sa isang pag-eehersisyo, maaari kang mabilis na mag-gulong ng ganitong uri ng pagsasanay sa pag-iisip at mahanap ang iyong kakulangan sa pagganyak. Baguhin ang iyong pag-eehersisyo tuwing dalawa o tatlong linggo upang matugunan ang epekto na ito. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagdaragdag ng mga bagong pagsasanay, tulad ng reverse crunches o hanging leg raises. Maaari mo ring baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan lamang ng pag-iiba-iba ng bilang ng mga set o repetisyon na iyong ginagawa para sa isang partikular na ehersisyo.
Mga Palatandaan ng Overtraining
Habang malamang na hindi ka nakakapagod sa iyong mga tiyan kahit na kung sanayin mo ang mga ito araw-araw, posible pa rin itong ilagdaan. Ayon sa Jeremy Likness, isang fitness trainer na pinatunayan ng International Sports Sciences Administration, maraming tao ang nagtatrabaho lamang sa kanilang rectus abdominis sa ab training. Ito ang front tiyan wall ng kalamnan. Kung mag-overtrain ka ng kalamnan na ito nang hindi gumagamit ng wastong anyo upang sanayin ang mga sumusuporta sa mga kalamnan, ang iyong tiyan ay maaaring magsimulang mag-umbok at magbibigay sa iyo ng hitsura ng pagkakaroon ng taba sa halip ng abs sa washboard.
