Ang taba ay isa sa pinakamahahalagang micronutrients na iyong ginagamit dahil sa epekto nito sa iyong timbang. Ang pagkain ng masyadong maraming nagiging sanhi ng iyong katawan upang panatilihin ito at kung hindi mo ito paso, ito ay maipon, na nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang. May mga pangkalahatang alituntunin para sa kung gaano karaming taba ang dapat mong kainin sa bawat araw at nakasalalay sa iyo upang epektibong ipamahagi ang mga galing sa taba sa mga pagkain na iyong kinakain.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon sa Pag-iinuman ng Taba
Kung kumain ka ng isang average na 2,000 calories bawat araw, hindi ka dapat kumain ng higit sa 44 hanggang 78 gramo ng kabuuang taba sa bawat araw. Depende sa antas ng iyong edad at aktibidad, ang iyong caloric na paggamit ay maaaring mas marami o mas mababa sa 2, 000 calories bawat araw. Kung gayon, dapat mong konsultahin ang iyong manggagamot upang matukoy ang iyong target na saklaw para sa paggamit ng taba.
Taba Grams Per Meal
Walang tiyak na pormula para sa pagtukoy kung gaano karaming mga taba ng gramo ang kinakain sa bawat pagkain. Ito ay karaniwang inirerekomenda upang ubusin taba sa pagmo-moderate at sa loob ng inirekumendang saklaw. Ng isang 44 hanggang 78 gramo na limitasyon, 10 gramo ng taba ay karaniwang hindi labis para sa isang pagkain. Gayunpaman, ang mahalaga ay ang pamamahala ng mga uri ng taba na iyong ginagamit.
Saturated Fat
Ang Mga Patakaran para sa Dietary para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na limitahan ang iyong paggamit ng taba ng taba sa mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang calorie, o 22 gramo para sa 2, 000 calorie diet. Ang taba ng taba, ang uri ng taba na nagtataas ng kolesterol sa dugo, ay nagmula sa mataba na karne, mataas na taba ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso. Kung kumain ka ng isang pagkain na naglalaman ng 10 gramo ng taba ng saturated, na nagkakaloob ng 45 hanggang 63 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng taba ng saturated para sa isang 2, 000 calorie na diyeta.
Trans Fat
Ang pagkain ng 10 gramo ng trans fat ay isang napaka-hindi masama na pagpipilian. Ang diyeta na mataas sa trans fat ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, at inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang iyong paggamit sa mas mababa sa 2 gramo sa isang araw. Ang mga trans fats ay matatagpuan karamihan sa mga pagkaing naproseso, tulad ng inihurnong mga kalakal at margarin.
