Ang iron, zinc at magnesium ay nabibilang sa isang uri ng nutrients na tinatawag na mineral. Ang bakal at sink ay mga bakas ng mineral, na nangangahulugang kailangan mo lamang ng kaunti ang mga ito sa iyong katawan upang gumana nang wasto. Magnesium ay isang pangunahing mineral, na kung saan ay pinangalanan para sa katotohanan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng mineral upang isakatuparan ang mga function nito. Kung nahihirapan kang matugunan ang iyong iron, zinc at magnesium ay nangangailangan ng iyong pagkain, ang mga pandagdag ng bawat mineral ay magagamit.
Video ng Araw
Iron
Ang iyong katawan ay naglalaman ng mas maraming bakal kaysa sa iba pang mineral na bakas. Ang iron ay nagpapahintulot sa iyong katawan na bumuo ng hemoglobin, na kung saan ay ang sentro ng protina ng iyong pulang selula ng dugo, na naghahatid ng oxygen sa mga selula at alisin ang carbon dioxide mula sa katawan. Kung walang bakal, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sapat na malusog na mga pulang selula ng dugo, at hindi sapat na dami ng oxygen na nakukuha sa iyong mga tisyu. Pinapayagan rin ng bakal ang iyong katawan upang lumikha ng mga neurotransmitters, na mga mensahero ng kemikal na nagpapadala ng mga signal ng nerbiyo sa buong iyong utak.
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bakal sa pamamagitan ng kanilang pagkain, ngunit ang ilang mga tao na may mas mataas na pangangailangan, tulad ng mga babaeng nagdadalang-tao, ay maaaring mangailangan ng karagdagan upang maiwasan ang anemia ng iron-deficiency.
Sink
Sink ay kasangkot sa pag-andar ng higit sa 100 iba't ibang mga enzymes, na mga sangkap na nagpapahintulot sa mga reaksyong kemikal na maganap. Tinutulungan ng zinc na panatilihin ang iyong immune system na tumatakbo sa pamamagitan ng paglalaro ng isang papel sa produksyon ng mga puting selula ng dugo, na labanan ang mga potensyal na nakakapinsalang sangkap at dayuhang manlulupig. Pinapayagan din ng sink ang iyong katawan na lumikha ng DNA at RNA, ang genetic na materyal sa lahat ng iyong mga cell. Maaaring mapabilis din ng zinc ang pagpapagaling ng sugat dahil gumaganap ito sa tugon sa pamamaga na nauugnay sa mga sugat at pagbawas.
Karamihan sa mga bata at matatanda ay kumukulo ng sapat na zinc sa pamamagitan ng kanilang pagkain. Ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta ay nagsasabing ang mga matatanda na nasa edad na 60 at pataas ay nasa pinakamataas na panganib na magkaroon ng kakulangan ng sink, na nagpapahina sa immune system.
Magnesium
Tulad ng sink, magnesium ay gumaganap ng isang papel sa pagkilos ng daan-daang iba't ibang mga enzymes. Tinutulungan ng magnesium ang iyong katawan na mag-metabolize ng mga carbohydrates, protina at taba, at nagbibigay-daan sa iyo na i-synthesize ang mga protina mula sa mga amino acid sa iyong katawan. Ang magnesium ay gumaganap din sa paggana ng iyong mga nerbiyos at kalamnan, at dahil dito, nakakatulong ito na mapanatili ang tamang tibok ng puso. Tinatayang kalahati ng magnesiyo sa iyong katawan ay nasa iyong mga buto, ayon sa "Nutrisyon at Ikaw" ni Joan Salge Blake. Tinutulungan ng magnesium na ito na panatilihing malusog at malakas ang iyong mga buto.
Karamihan sa mga tao ay nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan ng magnesiyo, ngunit ang ilan ay nagkaroon ng mas maraming pangangailangan, tulad ng mga diabetic, matatanda o mga may sakit na Crohn o sakit sa celiac. Ang isang suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong na punan ang puwang.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung sa palagay mo ay nangangailangan ka ng suplemento upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal, zinc at / o magnesiyo, kausapin ang iyong tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa uri ng suplementong tama para sa iyo. Habang ang mga hindi sapat na halaga ng mga mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kaya maaaring labis na halaga. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na pumili ng suplemento na nagbibigay ng sapat na mga mineral na hindi lumalampas sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
