Ang Iron Gym, isang aparato na ginawa para sa paggamit sa pag-eehersisyo sa bahay, ay dapat na madaling i-install at madaling gamitin. Ang aparatong naka-attach sa iyong frame ng pinto, gayon pa man hindi lahat ng mga frame ng pinto ay nilikha pantay. Ayon sa isang artikulo sa KVFS. com, isang istasyon ng balita sa Missouri, ang iyong frame ng pinto ay dapat na nasa pagitan ng 24 at 32 pulgada ang lapad. Ang pag-attach sa Iron Gym sa maling pundasyon ay maaaring magresulta sa pagdulas ng produkto, at sa huli ay magreresulta sa pinsala. Bukod sa pagpupulong at pag-set up, ang Iron Gym ay medyo straight forward. Ngunit kung gagamitin mo ang bar na ito para sa mga pullups at chinups, tiyaking mayroon kang tamang paraan upang maiwasan ang pinsala.
Video ng Araw
Tungkol sa Iron Gym
Ang Iron Gym ay gawa sa bakal, sumusuporta hanggang sa 300 pounds, at maaaring magamit para sa pullups, pushups, chinups, dips, at situps. Ang Iron Gym ay ipinadala sa iyo sa mga piraso at dapat tumagal sa pagitan ng 10-20 minuto upang magtipun-tipon. Kapag nagtipon ka, gayunpaman, dapat mong i-hook ito sa iyong frame ng pinto. Dahil maaaring mag-iba ang lapad ng lapad at pinto, maaaring hindi magtrabaho ang Iron Gym sa bawat pinto. Ang pintuan ng trim o paghubog ay hindi maaaring lumagpas sa tatlo at kalahating pulgada. Upang ma-secure ang Iron Gym, i-hook mo ito sa tuktok na bahagi ng labas ng frame ng iyong pinto. Walang kinakailangang anchor o screws, kaya't hindi makakakuha ng marka ang iyong pinto.
Pinsala
Ang tunay na panganib ng pinsala ay nasa iyong frame ng pinto. Ang pagtatangkang gamitin ang Iron Gym sa isang pintuan na hindi sapat ang lapad o walang tamang trim ay magdudulot ng slide sa bar. Maaari kang tumalon sa iyong unang pullup, lamang na magkaroon ng bar detach at ipadala sa iyo at sa iyong Iron Gym sa isang magbunton sa sahig. Mahalagang tandaan na ang Iron Gym ay malamang na hindi sa isang taas na nagbibigay-daan sa iyong mga armas at binti upang pahabain habang gumagawa ng pull-ups o baba-ups, dahil ang tuktok ng karamihan sa mga frame ng pinto ay madaling maabot kapag nakatayo. Siguraduhin na panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot.
Wastong Form
Maaaring maganap ang Pinsala sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na may hindi wastong anyo at pamamaraan. Stronglifts. Inirerekomenda ng com ang pagsisimula ng iyong mga pullup na may balikat na lapad sa ibabaw ng mahigpit na pagkakahawak, ang mga arm ay ganap na pinalawak. Huminga sa ilalim at habang huminga nang palabas, magsimulang hilahin ang iyong sarili sa bar. Panatilihin ang iyong mga mata sa bar at humahantong sa iyong dibdib upang ang iyong mga balikat ay hindi mahulog pasulong, paglalagay ng hindi kinakailangang strain sa kanila. Habang bumababa ang iyong mga elbow sa sahig, hilahin ang iyong baba hanggang sa bar. Para sa tamang pamamaraan ng chinup, nagsisimula rin sa tuwid na mga armas, ngunit oras na ito na may isang underhand grip. Sundin ang mga parehong punto ng paghila ng iyong dibdib papunta sa bar, siko patungo sa lupa, at pinapanatili ang iyong mga balikat pabalik.
Prevention
Ang pag-iwas sa pinsala sa iyong Iron Gym ay dapat na medyo simple kung mayroon kang maayos na pag-set up ng device at ginagawa ang mga pagsasanay na may tamang pamamaraan.Para sa karagdagang pag-iwas sa pinsala sa katawan, ang indoorclimbing. inirerekomenda ng isang 15-minutong warm up session bago tumalon sa iyong mga chinup o pullups. Magsimula sa limang minuto ng heart-pumping cardio tulad ng jumping jacks, jogging, o kettlebell swings, at sundin ito sa 10 minuto ng ilang dynamic na pag-uunat para sa iyong mga balikat at leeg.
