Ang fiber ay binubuo ng mga carbohydrates na hindi pinaghiwa o hinihigop ng iyong digestive tract. Dahil ang pagtaas ng iyong pandiyeta hibla ay maaaring makinabang sa iyong katawan sa maraming mga paraan, maraming mga tagagawa ay nagsimula upang magdagdag ng mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng inulin, sa kanilang mga produkto upang mapalakas ang hibla nilalaman. Maaari itong makinabang sa iyong digestive tract at maaaring makatulong na mapanatiling mas matagal ang pakiramdam mo. Gayunman, ang pag-inulin ng inulin ay maaaring maging sanhi ng ilang malumanay na epekto, bagaman ang mga ito ay karaniwang hindi seryoso.
Video ng Araw
Inulin
Inulin ay isang uri ng natutunaw na hibla na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, tulad ng bawang, trigo, saging at mga sibuyas. Inulin ay kabilang sa isang uri ng compounds na kilala bilang fructans, na kung saan ay naiuri bilang fibers dahil sila ay unabsorbed ng tract digestive ng tao. Bagaman ang naturang inulin ay natural sa ilang pagkain, maaari rin itong makuha mula sa chicory root at ginagamit bilang isang additive upang mapataas ang halaga ng fiber na naroroon sa ilang mga pagkain.
Mga Problema ng Digestive
Dahil lamang sa inulin ay hindi hinihigop ng iyong katawan ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi maging sanhi ng anumang epekto. Ang isang 2010 na artikulo sa Journal of the American Dietetic Association ay sumuri sa mga side effect ng consuming inulin sa mga boluntaryo. Paminsan-minsang nararanasan ng mga taong natupok na inulin ang pamamaga at pamumulaklak. Kapansin-pansin, ang mga epekto na ito ay pinaka-malubhang para sa mga boluntaryo na kumain ng 10 g ng inulin, na siyang pinakamataas na dosis.
Epekto ng Gas Side
Kahit na ang inulin ay hindi masira sa pamamagitan ng iyong digestive enzymes, hindi ito pumasa sa iyong digestive tract ay ganap na hindi nabago. Bilang isang artikulo sa 2005 sa British Journal of Nutrition nagpapaliwanag, ang mga inulin function bilang isang prebiotic, na nangangahulugan na ito ay nagsisilbi bilang isang mapagkukunan ng pagkain para sa bakterya na natural na nakatira sa iyong mga bituka. Ito ay talagang isa sa mga benepisyo ng inulin, dahil ang mga bakteryang ito ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong digestive tract. Sa kabilang banda, kapag ang mga bakterya ay sumira sa inulin, gumawa sila ng gas, na nagreresulta sa pamamaga at pamumulaklak.
Pag-iwas sa mga Side Effect
Ang isang paraan upang mabawasan ang mga side effect ng consuming inulin ay upang magsimula sa isang mababang antas at dahan-dahan taasan ang halaga na iyong ubusin. Simula sa isang mataas na dosis ng inulin ay maaaring maging mahirap para sa iyong digestive tract at maaaring dagdagan ang mga epekto. Sa pagsisimula ng isang mas mababang dosis, binibigyan mo ang iyong mga bituka at ang kanilang bakterya na oras upang ayusin ang inulin, na maaaring mabawasan ang gas na ginawa.
