Pagsasanay ng agwat na naglalaman ng parehong pagsasanay sa cardiovascular at timbang ay kadalasang tinutukoy bilang pagsasanay sa circuit. Ang cardio exercises sa isang circuit ay nagpapanatili sa iyong rate ng puso up at Burns calories, habang ang timbang pagsasanay pagsasanay bumuo ng lakas at bumuo ng kalamnan kahulugan. Ang pagsasanay ng circuit ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho pareho ang iyong mga aerobic at anaerobic system.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagsasama ng cardio at pagsasanay ng lakas ay nagbubunga ng maraming benepisyo. Ang mga agwat ng cardio at mabilis na pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong aerobic na kapasidad. Sa paglipas ng panahon, magagawa mo ang mas matinding agwat at gawain para sa matagal na mga tagal. Ang lakas ng mga istasyon ng pagsasanay ay tiyakin na ang iyong kalamnan sa pag-unlad ay hindi dumadaan sa tabing daan. Sa wakas, ang pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan upang labanan ang inip sa gym at pagsamahin ang dalawang ehersisyo kapag ang oras ay maikli. Ang iba't ibang mga ehersisyo panatilihin ang iyong ehersisyo kawili-wili at masaya.
Diskarteng
Ang layunin ng pagsasanay sa pagitan o circuit ay upang epektibong maisagawa ang lakas ng pagsasanay at aerobic na pagsasanay sa mabilis na magkakasunod. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay, kung mayroon man, ay dapat na maikli - maximum na 30 segundo. Kung ikaw ay nagpapahinga ng mas mahaba kaysa sa ito, panganib sa pagsasakripisyo anumang aerobic kalamangan na nakuha mo sa pamamagitan ng pagpayag na ang iyong puso rate sa drop. Upang hindi ma-overexert ang iyong sarili sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo, dapat mong panatilihin ang dami ng timbang na iyong ginagamit para sa lakas pagsasanay pagsasanay mababa at repetitions mataas. Kadalasan, isa o dalawang hanay lamang ang ginagawa bago lumipat sa susunod na ehersisyo.
Mga Uri ng Ehersisyo
Ang isang aspeto ng pagsasanay sa circuit na nakakaengganyo sa marami ay ang pag-eehersisyo ay maayos at maisaayos sa iyong sariling mga pangangailangan sa fitness. Maaari mong isama ang anumang uri ng ehersisyo sa iyong karaniwang gawain, hangga't ang parehong cardio at lakas pagsasanay pagsasanay ay kasangkot. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring tumuon lamang sa itaas o mas mababang katawan, o pareho. Ang mahalagang bagay ay upang mapanatili ang cardio exercises kalat sa buong circuit. Magsimula sa isang pagsasanay na magtataas ng iyong rate ng puso, tulad ng pushups o pullups. Ang bawat ika-apat na ehersisyo o kaya ay dapat na aktibidad ng cardiovascular.
Sample Routine
Magsimula sa pindutin ang bench, gamit ang light weights at maximum repetitions, o pushups para sa isang minuto. Pagkatapos ay magsagawa ng squats para sa isang minuto. Susunod, gawin pullups o pulldowns para sa isang minuto, bago pedaling sa isang nakapirmi bike o tumatakbo sa gilingang pinepedalan para sa tatlong minuto. Magsagawa ng militar pindutin para sa isang minuto, pagkatapos lunges para sa isang minuto at bicep kulot para sa isang minuto. Bike o jog muli para sa tatlong minuto. Ngayon, lumipat sa triseps at extension ng binti, ginagawa ang bawat isa para sa isang minuto, at mga binti ng binti para sa isang minuto.Tapos na may dalawang minuto ng sit-up at dalawang minuto ng crunches. Pagkatapos mag-abot at magpalamig. Kung ang isang circuit ay hindi sapat, ulitin ang circuit. Ang dalawang circuits ay nangangailangan ng mga 40 minuto upang makumpleto.
