Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong lapitan ang iyong fitness training. Pagdating sa pag-develop ng fitness sa cardiovascular, mayroong dalawang pangunahing diskarte. Ang una ay mahaba, matatag, pagsasanay sa distansya, kung saan ka gumanap sa katamtamang intensidad sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang isa pa ay ang pagsasanay ng agwat, kung saan ka ng mga alternatibong tagal ng pahinga na may ehersisyo na may mataas na intensidad.
Video ng Araw
Interval Training Theory
Ang masinsinang pagsasanay ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa isang naibigay na tagal ng panahon kaysa sa moderate-intensity training. Ayon sa teorya ng agwat ng pagsasanay, ang labis na pag-aalok ng higit pang mga benepisyo - mas maraming calories na sinusunog at nadagdagan ang cardiovascular fitness - kaysa sa ehersisyo sa isang katamtamang rate para sa parehong dami ng oras. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo mula sa matinding pagsasanay, sanayin ang mga agwat ng alternating matinding agwat sa mga panahon ng pahinga.
Rowing Machines
Habang ang agwat ng pagsasanay ay maaaring iakma sa halos anumang anyo ng ehersisyo, ang isang rowing machine ay nag-aalok ng mahusay na full-body workout. Kinakailangan ka ng wastong rowing-machine form upang itulak sa iyong mga binti at hawakan gamit ang iyong mga bisig, habang pinapanatiling malakas ang iyong core habang itinatuwid mo ang bawat pull. Ang pag-eehersisyo sa mga machine ng paggaod ay nagtatayo ng iyong maskulado at cardiovascular endurance.
Pagsasanay ng Interval
Ang isang halimbawa ng pagsasanay ng agwat ay ang Tabata protocol na binuo ni Dr Izumi Tabata. Gamit ang paraan ng pagsasanay ng agwat ng Tabata, kahit na ang mga sinanay na atleta ay maaaring makamit ang makabuluhang mga nadagdag. Anuman ang antas ng iyong fitness, gumamit ng agwat ng pagsasanay sa pamamagitan ng alternating 20 na segundo na panahon ng maximum intensity exercise na may 10 segundo na pahinga. Ang walong hanay ng ehersisyo at pahinga ay maaaring makabuo ng mga resulta na lampas sa kung ano ang maaari mong isaalang-alang na posible sa loob ng maikling panahon.
Mga Benepisyo
Ayon sa "Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo," ang opisyal na pahayagan ng American College of Sports Medicine, ang isang tao na 205 lb ay sumunog sa 326 calories sa loob ng isang oras sa paggawa ng light work sa isang rowing machine, habang malakas na paggaod ng malakas na pag-burn 1, 117 calories. Maaari mong bawasan ang haba ng iyong oras ng pag-eehersisyo at makamit ang parehong mga natamo habang nakuha mo mula sa mahabang panahon ng katamtaman-ehersisyo ehersisyo kapag ginagawa mo ang agwat ng pagsasanay. Kabilang sa karagdagang benepisyo ang after-burn - nadagdagan ang paggamit ng caloric - ayon sa sports conditioning coach na si John Berardi. Nag-burn ka rin ng mga karagdagang calorie upang maayos at palitan ang iyong mga kalamnan na ginagamit sa iyong pag-eehersisyo …
