Ang mga pulong sa pagbaba ng timbang ay kadalasang naglalaman ng mga sangkap na pang-impormasyon at panlipunan. Magtipun-tipon ang mga miyembro upang talakayin ang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang, magbahagi ng impormasyon mula sa samahan ng sponsor at suportahan ang isa't isa sa pamamagitan ng proseso ng pagbawas ng timbang. Ang patuloy na paglahok ng isang miyembro ay depende sa kung gaano kahusay ang grupo ay nakakatugon sa kanyang mga pangangailangan. Ang pagtataguyod ng talakayan sa mga kaugnay na mga paksa sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mga potensyal na benepisyo para sa bawat miyembro na dumadalo sa mga pulong ng grupo.
Video ng Araw
Setting ng Layunin
Ang makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay kadalasang nangangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at kabiguan. Halimbawa, ang mga panandaliang layunin ay nagbibigay ng mga agarang hamon at benepisyo. Nakamit mo ang iyong mga pangmatagalang layunin sa pagbaba ng timbang bilang isang resulta ng iyong mga tagumpay sa panandaliang. Ang pagtatakda ng layunin ay nangangahulugan din ng pagpili ng isang magagawa na lingguhang target sa pagkawala ng timbang, at pagbubuo ng mga estratehiya para sa mga pangyayari sa restaurant at partido. Gumawa ng isang patuloy na talakayan ng grupo na nagsasaliksik sa mga nagbabagong layunin ng bawat kasapi.
Emosyonal na Pagkain
Mga problema sa timbang-pamamahala ay madalas na nagmumula sa mga emosyonal na pag-uugali sa pagkain. Halimbawa, maaari mong maabot ang pagkain upang makayanan ang malungkot na okasyon; o marahil upang ipagdiwang ang isang masaya na kaganapan. Ang pag-asam sa pag-apila ng pagkain, at pagbuo ng isang estratehiya upang mahawakan ang kaganapan nang walang emosyonal na pagkain, ay kumakatawan sa isang mahalagang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Talakayin ang papel na ginagampanan ng emosyonal na pagkain sa mga hamon ng pagbaba ng timbang ng mga miyembro, at hikayatin ang bawat miyembro na ibahagi ang kanyang mga tagumpay.
Teknolohiya sa Pagkain-Pagpaplano
Anyayahan ang bawat miyembro ng pangkat na ibahagi ang kanyang mga paboritong interactive na tool sa pagpaplano ng pagkain. Halimbawa, ang Department of Health at Human Services ay nagbibigay ng pang-araw-araw na tagaplano ng pagkain para sa 1, 200- hanggang 2, 000-calorie na mga programa ng pagbaba ng timbang. Pumili ng naaangkop na pagkain o meryenda, at pumili mula sa hanggang sa pitong bahagi ng pagkain. Kasama sa mga halimbawa ang protina, gatas, prutas at inumin. Bawasan ang calories ng bawat pagkain mula sa iyong kabuuang pang-araw-araw upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Makatotohanang Programang Pang-ehersisyo
Ang patuloy na pagbaba ng timbang ay depende sa pag-aampon ng bawat miyembro ng angkop na programa ng ehersisyo. Ang isang makatotohanang ehersisyo sa ehersisyo ay nagsisimula sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, at isinasama ang mga aktibidad na iyong tinatamasa. Kasama sa mga halimbawa ang dog walking, paghahardin at mall na naglalakad kasama ang isang kaibigan. Magsimula sa mababang antas ng kasko, at regular na sukatin ang antas ng iyong lakas. Hilingin sa bawat miyembro ng grupo na ibahagi ang kanyang matagumpay na estratehiya sa ehersisyo.
