Kapag huminga ka, ang iyong mga baga ay lumalawak at ang mga kalamnan ng intercostal, na kumonekta sa isang tadyang sa iba, ay nagpapalawak. Kung ang iyong mga intercostal ay masikip, ang paggalaw ng iyong rib cage ay maaaring limitado, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang huminga nang kumportable at mahusay. Ang pagpapalawak ng iyong mga intercostal ay regular na nagtataguyod ng malusog na respirasyon, na nakikinabang sa iyong katawan sa ilang mahalagang paraan.
Video ng Araw
Mga Intercostal Insight
Ang mga intercostal na kalamnan ay naghihiwalay sa iyong mga buto kapag nilanghap mo at iginuhit ang mga ito kapag huminga nang palabas. Isalarawan ang mga intercostal na kumikilos tulad ng tela sa isang bubulusan, sumulat si Martha Peterson, sa Essentialsomatics. com. Ang Peterson, isang sertipikadong massage therapist at somatic educator, ay nagpapaliwanag na kapag huminga ka, ang mga intercostal ay nagpapatagal, na nagpapahintulot sa mga bubulusan - ang iyong mga baga - upang punan ang hangin. Ang mga napakahalagang mga kalamnan sa paghinga ay tumutulong din na patatagin ang rib cage kapag ang iyong paggalaw ay may kinalaman sa pag-aangat, pagtulak at paghila o kapag nagbaluktot ka o paikutin ang iyong katawan.
Maikling Mga Ribs
Iba't ibang mga kadahilanan ay tumutulong sa pagpapaikli ng intercostal. Sa paglipas ng panahon, ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng tadyang ng tadyang ay makapagpapalakas, nagsusulat ng yoga guro na si Barbara Kaplan Herring sa Yoga Journal. Ang pag-upo at pagtayo ay humahawak sa pagsasara ng dibdib, pagpilit sa mga intercostal sa isang masikip, maikling posisyon. Ang mga bouts ng paulit-ulit na pag-ubo o pagbahin ay maaaring humantong sa sobrang pag-urong at pagpapaikli ng mga intercostal; Ang paghihigpit ay maaari ring bumuo bilang isang resulta ng stress o masamang mga gawi sa paghinga. Maraming tao ang huminga mula sa dibdib, sa halip na ang dayapragm. Bilang isang resulta, ang mas mababang bahagi ng mga baga ay hindi nagpapakalat ng maayos. Anuman ang sanhi ng iyong masikip intercostals, ang kanilang kakayahang umangkop ay nagpipigil sa iyong kakayahan na huminga nang malalim, na maaaring hadlangan ang pagganap ng iyong atletiko at gawin itong mas mahirap upang makayanan ang ilang mga kondisyon sa paghinga, kabilang ang mga sipon, alerdyi, trangkaso at hika, sabi ni Herring.
Loosening Up
Ang kahabaan ng liwanag ay maaaring pahabain at paluwagin ang iyong mga kalamnan ng tadyang ng tadyang. Ang mga halimbawa ng mga intercostal stretches ay kinabibilangan ng nakaupo o nakatayo na mga lateral bends. Palawakin ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo at dahan-dahan na nakabitin sa kaliwa upang mabatak ang mga intercostal sa iyong kanang bahagi. Maghintay ng hanggang 30 segundo bago paulit-ulit sa kaliwang bahagi. Nagpapahiwatig ang paggamit ni Herring ng Gate pose, isang lumuluhod na pagkakaiba-iba ng mas pangunahing liko sa gilid. Kung mayroon kang access sa isang malaking bola sa katatagan, maaari mong i-drape ang iyong itaas na likod sa bola at magpahinga para sa 30 segundo o magsagawa ng isang gilid liko, gamit ang bola para sa suporta. Mula sa isang back-lying na posisyon, gumamit ng isang posisyon ng gasuklay upang pahabain ang mga intercostal. Upang magawa ang iyong kanang bahagi, palawakin ang iyong mga armas sa iyong ulo at yumuko ang iyong itaas na katawan at binti sa kaliwa, na bumubuo ng hugis na "C" sa iyong katawan.Ulitin ang ehersisyo, baluktot ang iyong katawan at binti sa kanan, upang mahatak ang kaliwang bahagi ng iyong katawan.
Pag-maximize ng Stretch
Anuman ang intercostal stretch na ginagamit mo, sundin ang ilang mga pangunahing prinsipyo upang ma-maximize ang benepisyo. Mag-umpisa na lumalawak sa isang light cardio warmup upang madagdagan ang sirkulasyon at palakasin ang temperatura ng kalamnan tissue. Bago lumipat sa posisyon ng kahabaan, lumanghap nang malalim at maisalarawan ang iyong sarili na lumalaki nang mas matangkad. Kapag nasa kahabaan ka, magpatuloy na paghinga nang pantay-pantay at subukang palalimin ang pag-abot sa bawat pagbuga.
