Ang mga kakumpetensyang manlalaro ay nakatuon sa sapat na pagkain upang siksikin ang kanilang ehersisyo upang hindi mawalan ng lakas. Kaya baka magalit ka na ang swimming ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang matinding paglangoy ay sinusunog sa maraming kaloriya at hinihiling sa iyo na mapanatili ang sapat na enerhiya upang gawin ito sa pamamagitan ng mga sprint at pagsasanay sa distansya. Kapag umakyat ka sa iyong fitness workout, pag-isipan ang kalidad ng kung ano ang iyong kinakain gaya ng dami.
Video ng Araw
Enerhiya na Ginamit
Nagsunog ka ng 705 calories kada oras na may matinding paglangoy kung timbangin ka ng 155 pounds at 931 calories kada oras kung humigit ka ng 205 pounds. Nagsunog ka ng maraming kaloriya na lumulutang sa bahagi dahil ang tubig ay mas siksik kaysa sa hangin, at pinipilit mo ang iyong sarili na labanan ang paglaban nito. Magdagdag ng lakas at bilis sa halo, at madali mong masunog sa pamamagitan ng 2, 000 calories sa isang tipikal na dalawang-oras na pag-eehersisyo ng koponan. Ikaw ay unang umaasa sa mga carbohydrates o glycogen para sa enerhiya sa panahon ng paglangoy; ang iyong katawan ay masira ang karbohidrat nang mahusay, sa kaibahan sa mga taba na nakaimbak sa adipose tissue at ang stream ng dugo, na nagpapalusog nang mas mabagal.
Building Building Nutrition
Pinatatag mo ang iyong mga reserbang enerhiya sa maraming buwan. Ang pagbuo ng malakas na kalamnan ay tumatagal ng pagsasanay at sapat na protina, karbohidrat at taba sa iyong diyeta. Ang USA swimming coach at nutrition expert na si Mike Meija ay nagsabi na bilang isang malubhang manlalangoy, kailangan mo ng diyeta na mataas sa carbohydrates at mayaman sa bitamina at iba pang nutrients. Ang matamis na patatas, buong butil, mani at beans ay nagbibigay sa iyo ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapanatili ng enerhiya at bumuo ng fitness. Kahit na ang mga sariwang prutas at gulay ay mahalaga sa iyong diyeta tulad ng mga pantal na protina, ang sobrang diin sa berdeng gulay at iba pang mga high-fiber food ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng sapat na calories upang mapanatili ang isang malusog na timbang kung lumangoy ka ng maraming ehersisyo anim na araw sa isang linggo.
Swimmer Shape
Ang paglangoy ay naiiba sa iba pang mga indibidwal na sports tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Nananatili ka sa tubig, na nakahiwalay sa grabidad at pinalamig ng kakayahan ng tubig na magsagawa ng init mula sa iyong katawan. Hindi ka nagtatayo ng matangkad na masa ng kalamnan bilang mahusay na paglangoy habang ginagawa mo ang ehersisyo na may timbang na timbang, kaya kahit na maaari kang makalangoy para sa matagal na matinding mga sesyon, maaari kang mapanatili ang isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga runner.
Panoorin ang Mga Calorie
Labis na napakahalaga ang bilang ng mga calorie na kailangan mo sa bawat araw o pagputol sa ehersisyo habang pinapanatili ang pagkonsumo ng calorie ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang mga batang manlalangoy ng koponan ay may mas mataas na pangangailangan sa enerhiya kaysa sa nakatalagang mga fitness swimmers. Ang isang sesyon ng paglangoy ay hindi maaaring sumunog ng maraming calories habang iniisip mo kung ang oras ay ginugol na idle sa halip na swimming.
