Kapag naabot mo ang isang fitness point, ang mga pangunahing crunches at sit-ups ay hindi nakakatugon sa iyong mga inaasahan. Kapag naabot mo na ang talampas na ito, oras na upang madagdagan ang kasidhian ng iyong pag-eehersisyo sa tiyan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng higit pang mga advanced na mga diskarte sa ehersisyo ng tiyan. Ang pagtaas ng kahirapan at paglaban ay nagpapalakas sa mga abdominal upang gumana nang mas mahirap, upang muling maramdaman mo ang paso. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Jammers for the Belly
Ang pag-ikot ng Jammer-torso ay tono ng iyong buong midsection at nangangailangan ng barbell. Ilagay ang isang dulo ng barbell sa isang sulok upang mapanatili ang bar matatag sa panahon ng ehersisyo. Tumayo nang bahagyang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa balikat na lapad sa dulo ng barbell ang layo mula sa dingding. Paliitin upang kunin ang barbell na may parehong mga kamay gamit ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak. I-rotate ang dulo ng bar tungkol sa 6 na pulgada mula sa iyong kanang balakang habang sabay-sabay na umiikot ang iyong katawan upang ang iyong kaliwang balikat ay gumagalaw sa harap ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga paa matatag sa sahig. Sa isang kalahating pabilog na paggalaw, paikutin ang iyong katawan sa tapat na direksyon upang ang dulo ng bar ay malapit sa iyong kaliwang balakang at ang iyong katawan ay umiikot patungo sa kaliwang bahagi ng iyong katawan. Gumamit ng mabagal at kinokontrol na galaw upang maisagawa ang tatlong hanay ng 12.
Hay Bailers for Toned Abs
Hay bailers tono ang mga kalamnan ng tiyan gamit ang isang gamot bola o isang dumbbell. Sumulong sa iyong kaliwang paa kaya nakatayo ka sa isang split stance. Hawakan ang gamot na bola sa parehong mga kamay o isang dulo ng dumbbell sa bawat kamay at palawakin ang iyong mga armas upang ang timbang ay ilang pulgada mula sa harap ng iyong kanang balakang nang hindi umiikot ang iyong katawan. Panatilihin ang iyong ulo neutral sa iyong gulugod at manatiling nakaharap pasulong sa panahon ng buong ehersisyo. Sa panahon ng pagtaas ng paggalaw ng timbang, panatilihin ang iyong mga abdominals na kinontrata upang makatulong na patatagin ang iyong gulugod at panatilihin ang iyong katawan ng tao na nakaharap pasulong habang itinataas mo ang timbang sa itaas ng iyong kaliwang balikat. Panatilihin ang timbang na malapit sa iyong katawan sa panahon ng pagtaas ng paggalaw at pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas sa iyong balikat. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang segundo at pagkatapos ay babaan ang timbang. Magsagawa ng tatlong set ng 12 hay bailers sa bawat panig ng iyong katawan.
V-Up a Six Pack
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga upper at lower abdominals at mas mahirap kaysa sa iyong average na sit-up. Magsimula ng mga V-up sa pamamagitan ng pagpapatong sa sahig na pinalawak ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay ay pinalawak sa itaas ng iyong ulo. Huwag liko ang iyong mga tuhod o elbows habang sabay-sabay mong itataas ang iyong mga binti at katawan mula sa lupa upang bumuo ng isang v-hugis. Tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga daliri at pagkatapos ay dahan-dahang bumabalik sa iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 12 v-ups.
Hanging para sa isang Malakas na Core
Hanging raising ng binti ay isa sa pinaka matinding at epektibong mga pagsasanay para sa pag-sculpting ng iyong mga kalamnan sa tiyan.Gumamit ng chin-up bar at hawakang mahigpit ang bar na may isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga kamay na may balikat na lapad. Mag-hang sa bar gamit ang iyong mga armas pinalawak na siguraduhin na hawakan ang bar masikip sapat upang suportahan ang iyong bodyweight. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa at ang iyong mga binti ay pinalawak sa buong ehersisyo. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan habang itinataas mo ang iyong pinalawak na mga binti at paa sa isang 90-degree na anggulo. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang iyong mga binti. Magsagawa ng tatlong set ng tatlong paa itataas.
