Ang mga low-carb diets ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo, mula sa pagbaba ng timbang sa pagpapabuti sa kalusugan ng puso. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na libre sila ng mga epekto. Kasama sa mga reklamo ang pagkapagod, depresyon, kawalan ng pagganyak, pagkamagagalitin at pagkabalisa, na mga sintomas din na nauugnay sa pagkabalisa. Kung sinusunod mo ang isang diyeta na mababa ang karbohiya at may mga sintomas na ito, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ito ay isa sa mga pansamantalang epekto mula sa iyong pagkain o isang bagay na mas seryoso.
Video ng Araw
Mababang Carb Diyeta at Ang iyong Katawan
Mga Carbs ay nagsisilbing ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, at ang pag-inom ng reference na pandiyeta ay nagpapahiwatig na nakakuha ka ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbs isang araw para sa mabuting kalusugan. Ang iyong utak nag-iisa ay kumakain ng tungkol sa 120 gramo sa isang araw, ayon sa aklat-aralin na Biochemistry. Habang walang itinakda na mga patnubay kung paano gumawa ng isang diyeta na mababa ang karbata, maraming mga tanyag na komersyal na plano ang magsisimula sa isang napakababang carb intake, na naghihigpit sa iyo sa 20 hanggang 50 gramo ng carbs sa isang araw. Kung walang sapat na carbs, ang iyong katawan ay pinipilit na magsunog ng taba para sa enerhiya. Ang iyong utak ay hindi maaaring gumamit ng mataba acids para sa gasolina, kaya ang iyong atay-convert ang taba sa ketones, itulak ang iyong katawan sa ketosis, na kung saan ay ang layunin ng iyong malubhang karbatang paghihigpit.
Mababang-Carb Diyeta at Pagkabalisa
Sa unang tatlong araw ng diyeta na mababa ang karbete, maaari kang makaramdam ng pagod at malabo o makaranas ng palpitations ng puso, pananakit ng ulo o malamig na pagpapawis, ayon sa isang kaso ulat na inilathala ng UCLA. Bagaman ang pagkabalisa ay hindi pangkaraniwang reklamo para sa mga sumusunod sa isang mababang karbohiya na pagkain, ang ulat ng kaso ay nakilala ang isang babae na may ilang-taong kasaysayan ng mahusay na kinokontrol na pagkabalisa na nakaranas ng mga pag-atake ng takot habang sumusunod sa ganitong uri ng diyeta. Sa sandaling muling ipinakita niya ang mga carbs, nalutas na ang pag-atake ng pagkabalisa at pagkasindak. Ang mga may-akda ng ulat ay nagpapansin na ang pagkabalisa ay maaaring dulot ng pagbaba sa antas ng serotonin sa utak na dulot ng ketosis.
Habang ito ay isang nakahiwalay na insidente, mahalaga na tandaan na ang isang bilang ng iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa isang diyeta na mababa ang carb maaaring konektado sa pagkabalisa. Halimbawa, ang induction flu ay nagsasangkot ng mga damdamin ng pagkapagod, pagkamadasig at pagbaba sa mental na kalinawan - lahat ng sintomas na minsan ay inilarawan ng mga taong nagdurusa sa pagkabalisa.
Mga Tip sa Pagbutihin ang mga Sintomas
Ang pagdagdag ng mga carb back ay maaaring isang paraan upang pagalingin ang mga sintomas na tulad ng pagkabalisa. Habang hindi mo maaaring tiisin ang mas mababa sa 50 gramo ng carbs sa isang araw, dagdag na sapat na kaya ka pa rin sa isang diyeta na mababa ang karbok - kumakain ng 130 gramo o mas mababa - maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at ilipat ka patungo sa iyong mga layunin sa timbang. Makipag-usap sa iyong doktor o isang dietitian tungkol sa paghahanap ng tamang carb balance.
Gayunpaman, ang mga carbs ay hindi lamang ang dahilan kung bakit ka nababalisa. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa carbs, ang mga diyeta ay mababa din sa sodium, na kung saan ay kilala na maging sanhi ng mga sintomas tulad ng trangkaso.Ang pagdaragdag ng isang maliit na asin sa iyong pagkain ay maaaring ang lahat ng kailangan mong pakiramdam ng kaunti mas katulad ng iyong sarili. Ang mababang carb diet ay nagiging sanhi rin ng pag-aalis ng tubig, kaya siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tubig. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 8 hanggang 12 tasa sa isang araw.
Ano ang Dapat Iwasan upang Bawasan ang Pagkabalisa
Bagama't mukhang isang pagkakaugnay sa pagitan ng mga isyu sa kalusugan ng asal at pag-uugali tulad ng pagkabalisa, ang mga siyentipiko ay hindi pa rin sigurado sa koneksyon at hindi natukoy ang pinakamahusay na diyeta na susundan upang pamahalaan ang mga sintomas. Gayunpaman, kung mahilig ka sa pagkabalisa, maaari mong maiwasan ang mga pagkain at inumin na mataas sa caffeine, na kinabibilangan ng kape, regular na tsaa, cola at tsokolate. Ang nervous-system stimulant na ito ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa, ayon sa MedlinePlus. Maraming mga komersyal na mababang karbohang plano sa pagkain ang iminumungkahi mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine.
