Ang Vitamaster ay isang pangalan para sa mga ehersisyo bikes na inalok sa 1990s sa pamamagitan ng Roadmaster Industries. Kahit na ang mga bisikleta ay wala na sa produksyon, ang pag-uunawa kung paano gamitin ang isa ay hindi dapat maging mahirap. May mga simpleng disenyo ang mga flat bike ng Vitamaster. Sa pamamagitan ng mga pamantayan ngayon, sila ay lipas na, ngunit kapaki-pakinabang pa rin. Anuman ang modelo, ang ilang mga pangunahing kaalaman para sa pag-eehersisyo sa isang tuwid na naka-istilong bike ay dapat na ang lahat ng kinakailangan upang gamitin ang iyong Vitamaster para sa isang malakas na pag-eehersisiyo cardiac. Sumangguni sa iyong doktor bago magsimulang gumamit ka ng Vitamaster bike upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan para sa cardiovascular exercise.
Hakbang 1
Umupo sa bike ng Vitamaster at ilagay ang iyong mga paa sa pedals. Itulak sa iyong mga binti upang ang isang pedal ay nakaupo sa pinakamababang punto, malapit sa sahig, at isa sa pinakamataas. Ang pinalawak na binti, ang pinakamalapit sa sahig, ay dapat magkaroon ng bahagyang liko sa tuhod. Kung ang iyong binti ay ganap na pinalawak o kung ang tuhod ay may higit sa isang liko sa 10 degree, ayusin ang upuan.
Hakbang 2
Ayusin ang upuan kung kinakailangan. Ang pamamaraan ay nakasalalay sa modelo ng Vitamaster na pagmamay-ari mo. Tumingin sa ilalim ng upuan para sa isang pag-aayos ng hawakan ng pinto at i-on ang knob sa pakaliwa. Itulak upang gawing mas mataas at pababa ang upuan upang ibaba ito. Higpitan ang hawakan ng pinto sa pamamagitan ng pagpalit nito. Kung ang bike ay may isang pin para sa pagsasaayos ng upuan, hawakang mahigpit ang singsing sa dulo at hilahin ang pin patungo sa iyo. Ilipat ang upuan at i-reREPLACE ang pin sa bingit na pinakamalapit sa setting na gusto mo.
Hakbang 3
Umakyat pabalik sa bisikleta at magsimulang maglakad nang dahan-dahan. Ang unang bote ng Vitamaster ay walang konsol sa pagsubaybay. Ang mga bagong modelo ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing kontrol console na sumusukat sa oras, bilis at distansya. Kung ang iyong bike ay may console, pindutin ang pindutan ng "Simulan" upang simulan ang pagsubaybay sa iyong biyahe, kung hindi man, gumamit ng stop watch sa iyong sarili. Manatili sa isang mabagal na bilis upang magpainit. Sumakay sa isang bilis na nararamdaman kumportable at hindi nangangailangan ng bigay. Magpainit sa loob ng 5 hanggang 10 minuto.
Hakbang 4
Palakihin ang iyong bilis para sa bahagi ng ehersisyo ng pagsakay. Lumiko nang mabilis ang mga pedal upang ikaw ay bahagyang humihip, ngunit maaari pa ring magsalita nang hindi nahihirapan. Manatili sa antas na ito nang hanggang 20 minuto kung nagsisimula ka lang. Habang ikaw ay mas magkasya, dagdagan hanggang 40 minuto.
Hakbang 5
Pabagalin ang pedaling sa komportableng bilis para sa huling 10 minuto. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-lamig.
Mga Tip
- Para sa pagsasanay ng agwat, iba-iba ang bilis ng pag-ukit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, sumakay ng dalawang minuto nang mas mabilis hangga't maaari, pagkatapos ay pabagalin para sa susunod na dalawang minuto. Gawin ito sa panahon ng pag-eehersisyo ng iyong biyahe. Ang agwat ng pagsasanay ay isang kapaki-pakinabang na tool upang magsunog ng calories at upang mapabuti ang iyong aerobic na ehersisyo. Magtrabaho hanggang sa sprints na huling 10 minuto, pagkatapos ay mabagal para sa dalawang minuto bago pagtaas ng bilis muli.
