Walang pinapabagal ang iyong pagbibisikleta nang higit pa sa matagal na sakit. Ang sakit ng tuhod habang ang pagbibisikleta ay karaniwang sintomas ng isa pang problema. Sa kaso ng sakit sa panloob na bahagi ng tuhod, ang salarin ay halos palaging ang posisyon ng iyong cycling cleat. Maaari mong ayusin ang iyong paa at posisyon ng upuan upang maalis ang sakit, ngunit mag-ingat na huwag labis na mag-adjust at mapanganib ang iyong sakit sa tuhod para sa ibang uri ng sakit.
Video ng Araw
Cycling-Pain-Free
Ang pagbibisikleta at sakit ay hindi dapat magkasingkahulugan; ang karamihan ng mga tao na may iba't ibang mga sukat at mga antas ng fitness ay maaaring lahat maayos na maayos para sa isang bisikleta, nagbibigay sa kanila ng isang walang karanasan sa pagsakay sa pagsakay. Gayunpaman, ang wastong pagkakatugma ay mahirap para sa mga di-propesyonal na makamit, kaya maraming mga cyclists ang may dulo ng likod, tuhod, at sakit ng leeg na nagmumula sa isang mahinang posisyon sa pagsakay. Ang problemang ito ay madaling lutasin sa maingat na pagsasaayos. Kung hindi ka sigurado na gusto mong subukan ang isang pag-aayos sa iyong sarili, ang iyong lokal na bike shop ay makakatulong sa iyong makakuha ng mga bagay na tama lamang.
Ano ang Kailangan ng iyong Tuhod
Ang sakit ng tuhod ay maaaring nahiwalay sa apat na natatanging mga lugar. Ang harap at likod ng tuhod, na kilala bilang ang nauuna at puwit, ay karaniwang nakakuha ng kanilang sakit mula sa aktwal na ehersisyo ng pedaling kaysa sa bike. Ang sakit sa gilid ng mga tuhod, na kilala bilang medial at lateral na lugar ng tuhod, ay kadalasang isang problema sa makina na nagmumula sa posisyon ng iyong mga sapatos sa pagbibisikleta. Sa pagsasaayos ng cleat, maaari mong alisin ang problema sa iyong sarili.
Nakikipaglaban sa Medial Pain
Mayroong dalawang uri ng medial na sakit na dulot ng isang di-wastong pagtatakda ng cleat. Kung ang iyong cycling cleat ay naka-mount masyadong malapit sa sa loob ng gilid ng ilalim ng iyong sapatos na pang-pagbibisikleta, maaari kang bumuo ng medial na sakit; isang madaling solusyon ay upang ilipat ang cleat palabas, paglilipat ng iyong tuhod ang layo mula sa iyong tuktok na tubo at muling pagsentro ng iyong pataga presyon papunta sa sentro ng magkasanib na. Bilang kahalili, ang iyong sakit ay maaaring sanhi ng isang mahinang pinaikot na cleat, kung saan ang iyong mga takong ay pinaikot masyadong malapit sa bisikleta. Maaari mong ayusin ang cleat upang ituro ang iyong mga paa sa bahagyang, na dapat alisin ang sakit.
Pagkuha ng Pangangalaga sa Iyong Mga Pinagsamang
Hindi mo maaasahan na matanggal ang iyong sakit sa paglipas ng gabi. Bigyan ang iyong mga kasukasuan ng ilang araw ng pahinga pagkatapos gumawa ng mga pagsasaayos at magsimula sa isang magiliw na pagbibisikleta na gawain upang matukoy kung na-diagnose mo nang maayos ang iyong pinagmumulan ng sakit, o kung kailangan pang pagsasaayos. Kung ang iyong sakit ay nagpatuloy, maghanap ng isang propesyonal na tagapagbunsod ng bisikleta upang i-double-check ang iyong pagsasaayos at kumunsulta sa isang manggagamot upang matukoy kung mayroong mas masamang dahilan ng iyong sakit. Ang isang pinsala sa mga tendons, ligaments, o kalamnan sa paligid ng tuhod ay dapat na kinuha sineseryoso.
