Ang pagkakalantad sa panahon ng paggagamot ng cardio ay pangkaraniwan dahil ang mga kalamnan na ginagamit sa ehersisyo ay naglilipat ng daloy ng dugo mula sa iyong digestive tract, na nagtutulak sa mga gawa. Ang mas nakakasagabal ay ang epekto mula sa pagtakbo, ang pasulong paghilig ng pagbibisikleta o hindi tamang mga pattern ng paghinga habang ang paglangoy ay maaaring aktwal na magtataguyod ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong mga insides sa hindi komportable na mga paraan. Mayroong ilang mga trick upang mapawi ang sakit na mid-ehersisyo, at isang maliit na pag-iisip at pagpaplano ay maaaring mapigilan ito nang buo.
Video ng Araw
Oras ng iyong Nutrisyon
Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring umalis sa iyo na maubos ang enerhiya, ngunit kailangan mong oras ng tamang pagkain upang maiwasan ang hindi pagkatunaw. Ang mga maliliit na meryenda ay masarap hanggang sa huling oras bago ang iyong pag-eehersisyo, ngunit ang mga malalaking pagkain ay kinakain ng hindi bababa sa tatlong oras bago. Ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang makuha ang panunaw na nagsimula bago daloy ng dugo ay inililihis, at nagpapatakbo ka ng isang mas maliit na panganib ng mga problema sa tiyan sa panahon ng iyong ehersisyo. Eksperimento upang makita kung anong oras ang gumagana para sa iyo.
Manatiling Hydrated
Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng likido ay tumutulong sa pagpapadulas ng iyong digestive system, na nagpapahintulot sa mga bagay na magproseso nang kaunti nang mas mabilis. Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na hugasan ang acid pabalik sa kung saan ito dapat. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pag-inom ng 2 hanggang 3 tasa ng tubig sa loob ng tatlong oras bago ang iyong pag-eehersisyo, pag-inom ng hindi bababa sa kalahating tasa bawat 20 minuto sa panahon ng iyong sesyon at pag-inom ng 2 hanggang 3 tasa bawat pound na nawala sa panahon ng pag-eehersisyo pagkatapos. Sa sobrang mainit na araw, maaaring kailangan mo ng mas maraming tubig.
Maging Proactive
Kung sa palagay mo ay maaaring makaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kumuha ng reducer ng over-the-counter acid bago ka magsimula. Ang isa pang pagpipilian ay upang panatilihin ang isang antacid tablet sa iyong bulsa upang maaari mong chew ito mid-ehersisyo kung sa tingin mo ang mga sintomas na nanggagaling. Kung alam mo kung anong pagkain ang nag-trigger ng iyong hindi pagkatunaw ng pagkain, iwasan ang mga ito bago ang iyong pag-eehersisyo o kahit gabi bago ka mag-ehersisyo maaga sa umaga. Kabilang sa karaniwang mga pag-trigger ang tsokolate, kape, sibuyas at citrus.
Baguhin ang Iyong Diskarte
Ang pagkahilig sa isang aerodynamic cyclist ay naglalagay ng presyon sa iyong tiyan at nagiging sanhi ng pagtaas ng acid, kaya mag-eksperimento sa isang mas patayong pustura. Ang patuloy na epekto ng pagtakbo ay umuuga sa iyong mga insides at nagiging sanhi ng mga problema, kaya baguhin ang iyong lakad upang mabawasan ang bounce at i-maximize ang pasulong na paggalaw. Dapat malaman ng mga swimmer na huminga nang malalim sa ilalim ng dagat upang hindi sila magkakaroon ng parehong huminga nang palabas at lumanghap kapag binuksan nila ang kanilang ulo. Sa ganitong paraan, malulunok sila ng hangin na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Anuman ang iyong isport, tumuon sa shock absorption at makinis na pamamaraan ng paghinga upang mapanatiling maayos ang mga bagay.
