Pagkatapos kumain ng malaking pagkain, maaaring matukso kang mag-ehersisyo ang mga sobrang kalori. Sa kasamaang palad, ang ehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng sira na tiyan at iba pang mga sintomas na maaaring mabilis na sabotahe ang iyong ehersisyo. Kung maiiwasan mong mag-ehersisyo hanggang sa hindi na kumpleto ang iyong tiyan, makakatulong ka sa pag-iwas sa isang labanan ng di-pagkapagod na ehersisyo.
Video ng Araw
Sintomas
Mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay kasama ang pagduduwal, gas, heartburn, burping, pagtatae at acidic na lasa sa iyong bibig. Maaari mong pakiramdam ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa iyong tiyan o sa itaas na bahagi ng iyong tiyan. Maaari kang maging mas madaling kapitan sa pag-unlad ng hindi pagkatunaw ng pagkain kung mayroon kang isang nakapailalim na bituka disorder, tulad ng isang peptiko ulser o sakit sa gallbladder, ayon sa Cleveland Clinic.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay isang problema lalo na sa mga taong may gastroesophageal reflux disease, o GERD. Ang GERD ay nangyayari kapag ang spinkter sa ilalim ng esophagus, ang tubo na nagdadala ng pagkain mula sa bibig hanggang sa tiyan, ay mahina o hindi ganap na malapit, na nagpapahintulot sa bahagyang natutunaw na pagkain at tiyan acid upang daloy pabalik sa esophagus. Ang mga ehersisyo na nagpapainit sa tiyan, tulad ng mga sit-up at crunches, o mga pagsasanay na ginawa na nakahiga sa iyong likod ay nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan na muling ipasok ang esophagus.
Pag-iwas sa Pag-iwas sa Pag-eehersisyo
Maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw. Ang anumang uri ng ehersisyo na garapon sa tiyan o kasama ang mga paggalaw na inilagay ang iyong ulo at itaas na katawan sa isang pababang posisyon ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain kapag nag-eehersisyo ka. Tumatakbo, aerobic na gawain at pag-aangkat ng timbang ay kilala na maging sanhi ng gastrointestinal na mga sintomas dahil sa kawalan ng galit, nagba-bounce at jiggling ng katawan, at ng mas mataas na presyon ng tiyan, ayon sa website FitDay. Ang pagpili ng mga aktibidad na nagbibigay ng aerobic exercise nang hindi nalalaman ang tiyan, tulad ng swimming at pagbibisikleta, ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pagbabago ng iyong ehersisyo sa pag-ehersisyo upang maiwasan ang mga paggalaw o postura na nagpapalala sa iyong hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Mga Pagbabago sa Pamimili
Ang pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at bawasan ang oras ng paghihintay upang mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Ang pagkain ng lima o anim na maliliit na pagkain kada araw, sa halip na tatlong malalaking pagkain, ay magbabawas ng dami ng pagkain sa iyong tiyan na dapat na ma-digested. Ang pag-iwas sa mga maanghang at pritong pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw. Kung ikaw ay isang smoker, maaari mong makita na ang pagbibigay up ng ugali ay tumutulong sa alleviate heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain at ginagawang ehersisyo mas kumportable. Ang Amerikano Gastroenterological Association ay nag-ulat na ang mga sigarilyo ay bumaba sa kakayahan ng mas mababang esophageal sphincter na mga kalamnan upang gumana nang maayos.Kung dumaranas ka ng GERD o ibang gastrointestinal na kondisyon, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng gamot na neutralizes ang acid sa tiyan at binabawasan ang produksyon ng acid.
