Anuman ang pagkain, upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong katawan burns. Ang isang vegetarian na pagkain ng India ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian hanggang sa diets pumunta dahil ito ay puno ng mga pagkain na mayaman sa nutrients at mataas sa satiating hibla. Ngunit, kung hindi ka maingat, maaari mo pa ring labasan ang mga ito sa mga calorie. Ang pag-alam sa mga in at out ng vegetarian diyeta diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang na gusto mo habang kumakain ng mga pagkain na tinatamasa mo.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Diet ng Indian Vegetarian
Ang diyeta ng pagkaing Indian ay binubuo ng mga prutas at gulay; butil ng siryal tulad ng bigas, trigo at mais; gatas at gatas; pulses o dals tulad ng peas, beans at lentils; at mga mani at langis. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, punan ang iyong diyeta na may mababang calorie na gulay ng India, tulad ng kolis, spinach at dahon ng mustasa. Ang mga prutas, buong butil - tulad ng kayumanggi bigas at buong wheat chapati - at pulses ay gumawa din ng mga mahusay na pagpipilian sa iyong diyeta na timbang-timbang dahil ang mga ito ay mataas sa hibla, na tumutulong sa kontrol ng ganang kumain. Gumamit ng mababang taba o nonfat na mga produkto ng gatas, at limitahan ang iyong paggamit ng mga mani at mga langis upang mabawasan ang paggamit ng calorie.
Maghanda sa mga Spices
Kapag sa tingin mo ng lutuing Indian, maaari mong awtomatikong isipin ang tungkol sa Curry, na isang timpla ng maraming iba't ibang pampalasa. Ang mga pampalasa ay mahalaga sa pagkain ng India bilang pagkain mismo. Nagdagdag sila ng lasa at kulay sa pagkain nang walang pagdaragdag ng anumang mga calorie, na ginagawa itong mahusay na pagpipilian sa iyong diet-weight loss. Gumagawa rin sila ng isang mahusay na kapalit para sa asin, na nakakatulong na panatilihing mababa ang sosa paggamit. Kabilang sa mga pampalasa na karaniwang ginagamit ang turmerik, fenugreek, kardamom, clove, kulantro, mustasa, luya, bawang at kumin.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang isang malusog, mahusay na balanseng Indian vegetarian na diyeta ay hindi lamang tumutulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang ngunit nag-aalok din ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagkain ng vegetarian ay nauugnay sa mababang presyon ng dugo, mababang kolesterol at mas mababang mga rate ng sakit sa puso. Maaari rin itong makatulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser. Bukod pa rito, ang isa sa mga pangunahing sangkap sa curry - turmerik - ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga may Alzheimer's disease, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa "Ayu." Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang pag-aaral na ito ay kasama lamang ng tatlong pasyente, at binigyan sila ng mga suplementong turmerik. Kapag natutunaw bilang bahagi ng iyong diyeta, ang turmerik ay maaari ring mag-alay ng mga benepisyo ng anti-inflammatory at antibacterial, ayon sa teksto na "Herbal Medicine: Biomedical at Clinical Aspect," bagaman ang mga may-akda ay nagsabi na mas kailangan ang pananaliksik.
Mga Tip para sa Trimming Calorie
Hindi lahat ng pagkain sa Indian vegetarian na pagkain ay gumawa ng mahusay na pagpipilian kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Maraming mga pagkain ang inihanda sa ghee, na pinalinaw na mantikilya, o pinirito.Ang pagpapakain ng ghee, na may 50 calories bawat kutsarita, at mga pagkaing pinirito, tulad ng mga samosas ng gulay na may 260 calories sa bawat isa, mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na panatilihing kontrolado ang mga calorie. Gusto mo ring kumain ng mga kalan na walang krema o gatas ng niyog at plain fragrant rice sa halip na pritong kanin upang mai-save ang calories.
