Ang taba ng tiyan, o visceral fat, ay isang pangkaraniwang problema sa lugar para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. Habang ang pagbabawas ng taba ng tiyan ay maaaring mapahusay ang iyong hitsura, ang paggawa nito ay maaaring makinabang sa iyong pisikal na kalusugan. Ang pagdadala ng labis na taba sa tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa insulin resistance, uri ng 2 diabetes at sakit sa puso, ayon sa Harvard Health Publications. Sa kabutihang palad, ang mga malusog na pagbabago sa pagkain at ang mas mataas na pisikal na aktibidad ay epektibong mga remedyo. Maaaring mapahusay ng mga pagkaing Indian ang iyong mga pagsisikap kung pipiliin mo at maihanda ang iyong pagkain nang matalino.
Video ng Araw
Buong Grain Breads at Rice
Hindi tulad ng pinong butil, tulad ng enriched harina, ang buong butil ay kumplikadong mga mapagkukunan ng karbohidrat na nagbibigay ng maraming halaga ng bitamina, mineral at fiber. Ang pagbibigay diin sa mga kumplikadong carbohydrates ay isang mahalagang hakbang sa pandiyeta sa pamamahala ng taba sa tiyan, ayon sa Harvard Health Publications. Ang mga pagkaing Indian na gawa sa buong butil ay may kayumanggi at puting basmati na bigas at mga tinapay na ginawa sa chapati harina, na ginawa mula sa buong trigo. Maaari mo ring ihanda ang malusog na buong grain rice pudding dessert sa pamamagitan ng pagpapalit ng buong o pinatamis na condensed milk na may skim o low-fat milk at white rice na may brown rice sa mga tradisyonal na recipe. Kapag kumain, hilingin ang buong tinapay na trigo, tulad ng tandoori roti at chapatis, walang mantikilya o langis.
Lean Meat, Isda at Lentils
Mga pagkain na mayaman sa protina ay nagpapabuti sa paglaki ng tisyu ng tissue at kapunuan sa pagitan ng mga pagkain. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pag-cut pabalik sa puspos na taba, laganap sa pulang karne, mga yolks ng itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba, kung nais mong pigilan o pangasiwaan ang tiyan ng timbang. Maraming mababang taba Indian pagkain naglalaman ng mahalagang halaga ng protina. Ang Mridula Baljekar, Indian chef at may-akda ng "Indian Cooking Without the Fat," ay nagpapahiwatig ng paghahanda ng mga pagkaing kari na may isda o lentil sa halip na karne o kordero at paggamit ng mga natural na pampalasa, tulad ng mga blending curry powder, turmeric, bawang at paminta, kaysa sa asin o mantikilya para sa pampalasa. Sa mga restawran ng India, humingi ng mga pagkaing kari na may mga kamatis na batay sa kamatis kaysa sa mga creamy sauces, na kadalasang ginagawa sa mabigat na cream o buong gatas. Maaari mo ring tangkilikin ang inihaw na manok at isda, na kadalasang inari sa yogurt at inihaw sa isang luwad na hurno na kilala bilang isang tandoor.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa pagkawala ng tiyan at pagkawala ng timbang sa pangkalahatan. Inirerekomenda ni Baljekar ang pagdaragdag ng iba't ibang mga makukulay na gulay, tulad ng mga leafy greens, mga kamatis at kampanilya peppers, sa curries at paghahatid ng mga pagkain na may sariwang veggie salad na may tuktok na raita - isang yogurt based salad dressing. Humihiling ng "higit pang mga gulay" kapag ang kainan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga laki ng bahagi ng mas matagal na pagkain at pinapayagan kang kumonsumo ng higit na dami ng pagkain na hindi umaani ng labis na taba at calories.Ang sariwang prutas, tulad ng mga manga at saging, ay nagbibigay ng mga malusog na panuto at mga pagpipilian sa dessert. Para sa isang nakapagpapalusog na on-the-go na almusal o masasarap na meryenda, lumikha ng iyong sariling mga mangga shake na may purong mangga mangga, na kung saan ay mataas sa nutrients at hibla at cubed mangga at mababang taba gatas.
