Ang ehersisyo ng pagtitiis, tulad ng jogging, paglangoy at pagbibisikleta, ay nagdaragdag ng dami ng dugo sa paglipas ng panahon. Ang mga adaptation ng dami ng dugo ay nagsisimula pagkatapos ng isang solong labanan ng ehersisyo at palakasin sa loob ng mga linggo ng pagsasanay. Pinahusay na dami ng dugo ang iyong pagganap sa ehersisyo at fitness sa cardiovascular.
Video ng Araw
Dami ng Dami na Tinukoy
Dami ng dugo ay binubuo ng mga pulang selula ng dugo at plasma ng dugo na nagpapalipat sa iyong katawan. Habang ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen, ang plasma ng dugo ay isang madilaw na likido na nagdadala ng iyong mga pulang selula ng dugo. Ang karamihan ng tubig, ang plasma ng dugo ay naglalaman ng mga dissolved protein, hormone at mineral. Ang isang karaniwang lalaki na may sapat na gulang ay nagpapanatili ng dami ng dugo na 5 hanggang 6 L, habang ang mga babae ay karaniwang mayroong 4 hanggang 5 L ng dugo. Ang mas mataas na dami ng dugo ay nagbibigay ng higit na dami ng dugo sa iyong puso at nagpapataas kung gaano karaming dugo ang iyong puso sa bawat beat at bawat minuto.
Plasma ng Dugo at Mga Pagbabago sa Hormonal
Tatlong salik ang nakakaimpluwensya sa dami ng dugo mula sa ehersisyo. Halimbawa, ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagpapalakas ng pagpapalabas ng anti-diuretic hormone at aldosterone - dalawang hormones na nagdudulot sa iyong mga bato upang mapanatili o mag-reaksyon ng tubig. Ang nadagdag na pagpapanatili ng tubig sa loob ng iyong mga bato ay nagpapataas ng mga antas ng plasma ng dugo at naglalabas ng mas malaking dami ng dami ng dugo. Sa pangkalahatan, ang dami ng plasma ay nagdaragdag sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ng pagsasanay sa pagtitiis.
Plasma ng Dugo at Mga Pagbabago sa Protina ng Dugo
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng halaga ng mga protina sa loob ng iyong plasma ng dugo. Ayon sa aklat na "Exercise Physiology: Human Bioenergetics at Its Applications" ni George A. Brooks, Thomas D. Fahey at Kenneth M. Baldwin, mga antas ng karaniwang protina ng dugo na kilala bilang albumin na nadagdagan sa loob ng plasma ng iyong dugo sa loob ng isang oras ng iyong unang labanan ng ehersisyo. Ang mas mataas na antas ng protina ng plasma ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa loob ng iyong plasma ng dugo, na nagreresulta sa mataas na dami ng dugo.
Mga Pagbabago ng Red Blood Cell
Para sa ilang mga indibidwal, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng kabuuang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa loob ng katawan. Ang isang tipikal na atleta ay may isang mas malaking halaga ng mga pulang selula ng dugo kaysa sa isang indibidwal na hindi regular na ehersisyo. Ang karagdagang mga pulang selula ng dugo ay nagpapabuti sa transportasyon ng oxygen sa mga nagtatrabaho na kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo at pagtaas ng dami ng iyong dugo.
Detraining at Dami ng Dugo
Detraining ay isang pagkawala ng fitness mula sa pagtigil sa ehersisyo. Tulad ng karamihan sa mga benepisyong pangkalusugan na sapilitan sa ehersisyo, ang dami ng iyong dugo ay babalik sa antas ng pre-training kung huminto ka sa ehersisyo. Maaari kang makaranas ng pinababang pagganap ng ehersisyo pagkatapos ng ilang linggo nang hindi nagtatrabaho. Gayunpaman, nakabalik ka sa isang tumaas na dami ng dugo sa loob ng ilang linggo na i-restart ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
