Ang 400 meter sprint ay isa sa mga pinaka-mahirap na mga kaganapan sa track at field. Sa lahat ng antas, nangangailangan ito ng bilis na pagtitiis at pamamaraan. Dapat na maunawaan ng mga runner kung paano ang reaksyon ng katawan sa mga stress na inilalagay dito sa kaganapan. Ang mga atleta ay maaaring magpakita ng malawak na mga pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang pagganap sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga nuances ng mga pamamaraan, at pagsasanay at paglalapat sa mga ito nang naaayon.
Video ng Araw
Ano ang Mangyayari Sa Lahi
Ang 400 meter sprint ay isa sa pinaka mahirap na pangyayari sa pisikal dahil nangangailangan ito ng atleta na maging o malapit sa pinakamataas na bilis para sa ang tagal ng lahi. Sa mas matagal na mga karera, ang manlalaro ay dapat tumakbo sa sarili upang makatipid ng enerhiya. Ang tumatakbo sa pinakamataas na bilis para sa tagal na iyon ay humahantong sa lactic acid na bumubuo sa mga kalamnan at nagiging sanhi ng runner upang higpitan at pabagalin. Isa sa mga susi sa pagsasanay para sa 400 meter sprint ay upang bumuo ng isang pagpapaubaya sa epekto na ito. Gumawa ng tulin ng lakad na epektibo sa pagliit ng acid sa lactic na bumuo, habang maingat na huwag magpabagal ng labis.
Hatiin ang Race Down sa mga Bahagi ng Distinct
Sa pamamagitan ng pagbagsak ng lahi sa mga phase, isang manlalaro ay maaaring gumamit ng mga diskarte upang matulungan ang katawan mapakinabangan ang bilis. Ang unang 50 metro ng lahi ay ang phase ng drive. Simulan ang lahi at tumakbo sa o malapit sa maximum na pagsisikap upang mabilis na makakuha ng malapit sa pinakamataas na bilis. Ang susunod na 150 metro ay ang yugto ng tempo kung saan ang isang runner ay nakatutok sa pagpapanatili ng bilis nang hindi nawawala ang bilis ng binti. Ang mga sumusunod na 100 metro ay nangangailangan ng pinakamaraming trabaho at kapag ang karamihan sa mga runner ay nagmumula sa magandang pakiramdam sa pagbagal dahil sa pagtatayo ng lactic acid. Ang isang malaking pagsisikap ay kinakailangan upang i-offset ang epekto na ito. Sa bahaging ito ng lahi, ang isang atleta ay madalas na nagpapabagal nang hindi napagtatanto ito. Ang mga runner ay dapat mag-focus sa pagpapanatili ng dalas ng kanilang stride habang gumagawa ng isang kapansin-pansing pagtaas sa tempo ng braso. Ang huling 100 metro ay ang drive sa tapusin. Ang isang runner ay madarama ang pinakamasama habang ang lactic acid ay nagtatayo. Manatiling nakatutok sa pag-iisip habang nananatiling lundo. Pabilisin ang mga bisig upang makatulong na mapanatili ang bilis.
Bumuo ng isang Plano sa Pagsasanay
Ang pagsasanay sa maagang panahon ay dapat na tumutuon sa bilis na may maikling run interval. Ito ay maaaring makamit habang ang pagpapataas ng mga antas ng lactic acid sa pamamagitan ng pagkumpleto ng 35 hanggang 60 metro ay tumatakbo na may aktibong pahinga. Ang pagsasanay sa kalagitnaan ng panahon ay dapat pahabain ang tagal o haba ng mga tumatakbo. Maaaring magdala ng dagdag na hamon ang work out ng 150 hanggang 200 metro. Dapat na umusad ang mga huling season workout sa mas mabilis at mas matagal na mga agwat habang ang tolerasyon ng lactic acid ay dapat na mas mataas, na nagpapahintulot sa isang runner na mas mabilis, mas mahaba. Ang mga agwat ay dapat na ngayon mag-iba sa pagitan ng 100 at 400 metro sa malapit sa pagsisikap ng max.
Panatilihin ang isang nakakarelaks na posture
Sa pagsasanay at karera, ang mahusay na pagpapatakbo ng tindig ay isang susi sa kahusayan at bilis.Dapat ay may isang wastong pag-align sa pagitan ng ulo, core at hips na may isang bahagyang pasulong sandalan. Ang mga dagdag na paggalaw sa mga lugar na ito ay lilikha ng labis na gawain at hindi gaanong mabisa. Dapat na kontrahin ng arm ng isang runner ang mga paggalaw ng mas mababang katawan. Ang mga armas ay dapat na inilipat nang may kapangyarihan, ngunit sa isang nakakarelaks na malaking hanay ng paggalaw. Mahalaga ito para sa isang runner upang gamitin ang kanyang mga armas sa panahon ng tapusin upang mapanatili ang dalas ng stride at mapanatili ang tamang form.
