Tinatantya ng Harvard Medical School na pitong sa 10 katao ang maaaring makaranas ng ilang uri ng sakit ng leeg sa kanilang buhay. Ang mga kalamnan ng balikat at leeg ay maaaring ang mga unang lugar sa iyong katawan upang higpitan at mapahamak kung ikaw ay nasa ilalim ng maikling- o pang-matagalang pagkapagod. Ang paggalaw na nangangailangan ng paggamit ng iyong mga armas o ulo ay maaaring maging sanhi ng sakit o pinsala. Ang mabuting balita ay, ang kadalasang sakit ay maaaring hinalinhan ng mga diskarte sa tulong sa sarili.
Video ng Araw
Bitamina B-5
Bitamina B-5, o pantothenic acid, ay tinatawag na anti-stress vitamin, ayon sa University ng Maryland Medical Center. Ang bitamina B-5 ay isang bahagi sa paggawa ng mga hormone na may kaugnayan sa stress. Ang mga hormones na ito ay ginawa sa adrenal glands na umupo sa itaas ng iyong mga bato. Ang pantothenic acid ay kinakailangan din sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagpapaandar ng ugat. Ang pagpapanatili ng dalawa sa mga sistemang ito ay maaaring masiguro ang mas mabilis na pagpapagaling ng malubhang mga kalamnan sa leeg at balikat. Ang sapat na paggamit ng bitamina B-5 ay 5 milligrams araw-araw. Kabilang sa pinagkukunan ng pagkain ang manok, itlog, abukado, mushroom at kamote.
Bitamina D
Mahina na pustura dahil sa mga kakulangan ng buto ay maaaring maging sanhi ng sakit sa rehiyon ng leeg at balikat. Ang journal "Spine" ay nagsasabi na ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangunahing sanhi ng osteomalacia, isang pangkaraniwang metabolic condition na nakakaapekto sa mineralization ng buto. Ang sapat na supplementation ng bitamina D sa pagkain ay lilitaw upang magpakalma ang kalagayan, ang pag-aaral ay nagtatapos. Gumagawa ang bitamina D ng kaltsyum sa iyong katawan upang makabuo ng mga malakas na buto; na maaaring makatulong sa tamang posture at bawasan ang strain sa aching shoulder and neck muscles. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, RDA, para sa bitamina D ay sa pagitan ng 600 at 800 internasyonal na mga yunit bawat araw. Kasama sa pinagkukunan ng pagkain ang salmon, sardinas at pinatibay na mga produktong pagkain. Ang iyong katawan din synthesizes bitamina D mula sa sikat ng araw.
Bitamina C
Ang pagpapanatili ng malakas na kalamnan sa leeg at balikat ay maaaring makatulong sa pagpigil sa sakit sa lugar na iyon. Ang papel na ginagampanan ng bitamina C ay isang papel na ginagampanan ng synthesizing collagen, ang balangkas para sa mga kalamnan, tendons at ligaments, ang tala ng Linus Pauling Institute. Ito rin ay bahagi ng mga daluyan ng dugo. Ang isang malusog na supply ng dugo sa iyong mga kalamnan ay siguruhin na ang mga produkto ng basura ay dadalhin sa isang napapanahong paraan, na tumutulong upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggamit ng kalamnan.Ang RDA para sa bitamina C ay 75 o 90 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga dalandan, grapefruits, strawberry at matamis na pulang peppers.
