Ang kalusugan at nutrisyon ay maaaring hindi mukhang kapana-panabik na paksa sa karamihan sa mga kabataan, ngunit ang mabuting kalusugan sa mas bata ay napupunta daan patungo sa isang mas mahaba at malusog na buhay sa karampatang gulang. Mahalaga na makapag-usap ang mga kabataan tungkol sa nutrisyon at mahusay na mga gawi sa pagkain. Tiyaking alam nila na ang kaltsyum, halimbawa, ay mahalaga sa malakas na mga buto at malusog, puting ngipin; ang mga kabataan ay maaaring may kaugnayan sa nutrisyon at fitness pag-uusap kapag may kaugnayan sa kanilang hitsura.
Video ng Araw
Fitness Chalk Talk
Ang mga kabataan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng malusog na ehersisyo sa bawat araw, o hindi bababa sa karamihan ng mga araw, ng linggo, ayon sa American Heart Association, o AHA. Ang AHA ay nag-uulat na ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapanatili ang malusog na timbang, kontroladong presyon ng dugo at kolesterol, nakakatulong upang maiwasan ang diyabetis at mapalakas ang pagtitiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Inirerekomenda ng AHA na kung hindi ka maaaring mag-ayos para sa 30 tuloy-tuloy na minuto ng ehersisyo, buksan ito sa dalawa na 30 minutong tagal o apat na 15 minutong tagal ng pisikal na aktibidad. Bagaman mahalaga na i-stress ang kahalagahan ng ehersisyo, dapat mong gawin itong masaya para sa mga bata, nagpapayo sa AHA. Ang sayaw at intramural o club sports ay nagbibigay ng mga kabataan na may mga pagkakataon sa fitness kung wala silang mga klase sa pisikal na edukasyon sa loob ng linggo o maglaro ng sport para sa kanilang mataas na paaralan.
Ang Hindi Malusog na Gilid
Makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa mga isyu sa kalusugan na kadalasang lumitaw sa panahon ng mga taon ng pagbibinata upang makuha ito sa bukas at maunawaan ang kahalagahan ng malusog na pagkain at kaayusan. Ang labis na katabaan sa mga kabataan, kasama ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia, ay may makatwirang natanggap na pansin. Ang mga kondisyon ay hindi lamang nakakaapekto sa pisikal na kalusugan ngunit maaaring humantong sa emosyonal na pagkabalisa. Sa maraming mga kaso, ang mga karamdaman sa pagkain at overeating ay ang resulta ng mga problema tulad ng depression at pagkatao disorder. Ngunit ang American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, o AACAP, ay nag-uulat na kabilang sa mga pangunahing dahilan ng labis na katabaan ay sobrang pagkain at mahinang gawi sa pagkain.
Kumain ng Kanan, Kumuha ng Malusog
Ang mga kabataan ay dapat na nakakakuha ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw, at kung maaari nilang makuha ang ugali ng pagpapalit ng masustansyang pagkain at mababang taba tulad ng mga mansanas at karot para sa nakakataba mga meryenda at dessert, makikita nila sa lalong madaling panahon ang isang pagbabago sa kanilang timbang, antas ng enerhiya at mood. Inirerekomenda ng AACAP kabilang ang mga kabataan sa pamimili para sa mga pamilihan at paghahanda ng pagkain upang mapalakas ang kahalagahan ng nutrisyon. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na, bilang karagdagan sa sikolohikal na pagpapayo, ang nutrisyonal na pagpapayo ay mahalaga upang matulungan ang mga kabataan na may anorexia o bulimia na bumuo ng isang makatotohanang pag-unawa sa normal na mga pattern ng gutom, malusog na pagkain at imahe ng katawan.
Night Owls
Ang isa sa mga pinaka-madalas na overlooked aspeto ng kalusugan ng kabataan ay sapat na pagtulog. Hindi sapat na tulog ang humahantong sa mga pagbabago sa metabolismo na nakakaapekto sa gutom at nakuha ng timbang. Ang masamang pagtulog ay hinahadlangan din ang katawan ng enerhiya na kailangan upang lumahok sa sports, sayaw at kahit na nagbabayad ng pansin sa paaralan. Ang National Sleep Foundation ay nag-uulat na kailangan ng mga kabataan sa pagitan ng 8 1/2 at 9 1/2 na oras ng pagtulog sa isang gabi, ngunit tinatayang 15 porsyento lamang ng mga kabataan ang kumikita. Bagaman maaaring mahirap matulog mas maaga, subukan na simulan ang ritwal ng gabi ng iyong tinedyer ng mas maaga at iwasan ang oras ng kompyuter o telebisyon bago matulog, dahil maaari itong pasiglahin ang utak at mas mahirap matulog.
