Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring mangahulugang isang bagay na naiiba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Para sa ilan, ang kalusugan ay tinukoy sa pamamagitan ng pamumuhay ng walang sakit na buhay. Para sa iba, ang malusog ay nakikipaglaro sa mga apo o marahil ay sumunod sa lingguhang iskedyul ng ehersisyo. Kahit na ang kahulugan ng malusog ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga tao, ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay isang pangunahing sangkap sa pagkamit ng iyong pinakamainam na kaisipan at pisikal na kapakanan.
Video ng Araw
Mga Bahagi
![]()
->
Ang isang masustansyang pagkain ay tumutulong sa isang malusog na pamumuhay. Ayon sa mga may-akda ng isang pag-aaral Marso 2003 na inilathala sa "Edad at Pag-iipon," ang mga taong nakikibahagi sa mga hindi malusog na gawi - tulad ng paninigarilyo, mahinang diyeta, at ang pisikal na kawalan ng aktibidad - ay nasa mas mataas na peligro para sa pagtanggi sa kalusugan at kamatayan. Kahit na maraming mga bagay na nakakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan, pagkain at pisikal na aktibidad ay nangungunang mga determinants ng iyong antas ng kalusugan at kalidad ng buhay. Ang isang nakapagpapalusog na diyeta ng buong butil, mga karne, mga gulay, prutas at malusog na taba ay kinakailangan para sa pamamahala ng timbang. Ang balanseng diyeta ay tumutulong din sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya sa buong araw. Ang regular na pisikal na aktibidad, na kinabibilangan ng iba't ibang aerobic at strength-building na mga pagsasanay, ay pumipigil sa nakuha ng timbang na maaaring humantong sa isang kalabisan ng malalang kondisyon. Bukod pa rito, ang mga gawi sa pamumuhay - tulad ng hindi paninigarilyo at paglilimita ng paggamit ng alkohol - ay nakakatulong sa isang malusog na buhay. Pinapayagan ang iyong katawan na magpahinga araw-araw sa pamamagitan ng pagkuha ng wastong halaga ng pagtulog ay mahalaga din sa pagkamit ng isang malusog na pamumuhay.
Pagpigil sa Sakit
->
![]()
Diet mataas sa hindi malusog na taba at asukal ay maaaring humantong sa makakuha ng timbang. Photo Credit: -lvinst- / iStock / Getty Images
Ang isang hindi aktibo na pamumuhay ay isang kilalang dahilan para sa malalang sakit. Sa kabutihang palad, marami sa mga kundisyong ito ay mapapamahalaan at maaaring maiiwasan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo at sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at pamumuhay. Ang iyong diyeta ay nakakaapekto rin sa iyong panganib na magkaroon ng diyabetis. Sa isang palatandaan ng 16-taong pag-aaral na inilathala noong Marso 2001 sa pamamagitan ng "The New England Journal of Medicine," ang mga kalahok na nagpapanatili ng isang body mass index ng 25 o mas mababa ay natagpuan na magkaroon ng isang makabuluhang mas mababang panganib para sa pagbuo ng uri ng diyabetis kumpara sa mga taong may mas mataas na BMIs. Ang mga diyeta na mataas sa pusong taba, asukal at mga pagkaing naproseso ay mabilis na humantong sa dagdag na pounds. Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa buto at ilang mga uri ng kanser.
Longevity
->
![]()
Ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay ay maaaring madagdagan ang iyong kahabaan ng buhay.Photo Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Ang pagtuon sa isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay, ngunit maaari din itong magdagdag ng mga taon. Ang mga may-akda ng artikulo sa Hunyo 2002 na inilathala ng "American Journal of Public Health" ay nagpasiya na ang pagtigil sa paninigarilyo bago ang edad na 35 ay nagdaragdag ng 6 hanggang 8 na taon ng buhay, habang ang pag-iwas sa edad na 65 ay nagdadagdag pa ng 1 hanggang 4 na taon ng pag-asa sa buhay. Ang pag-iisip ng iyong diyeta, pisikal na aktibidad at mga antas ng stress ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong balansehin ang lahat ng aspeto ng iyong buhay at maaaring mapataas ang iyong buhay. Pagpapanatili ng regular na pisikal na eksaminasyon sa tulong sa maagang pagtuklas at paggamot sa mga kondisyong medikal. Bilang karagdagan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gawi sa pamumuhay na nag-aambag sa mas matagal at mas malusog na buhay.
Kalusugan ng Isip
->
![]()
Ang paghahanap ng mga paraan upang makayanan ang pagkapagod ay maaaring magtataas ng mahabang buhay. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Ang pag-aaral kung paano epektibong makitungo sa stress ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong kalusugan. Sa isang artikulong Septiyembre 2012 na inilathala ng "Computational and Mathematical Methods in Medicine," ang mga may-akda ay napagpasyahan na ang pamumuhay ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad at ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay nagtataguyod ng mababang antas ng stress, lalo na sa mga kababaihan. Ang paghahanap ng mga paraan upang palabasin ang pagkabalisa at hawakan ang pang-araw-araw na mga panggigipit ay maaaring maging mababa ang antas ng pagkapagod. Ang ilang mga tao na makahanap ng pakikilahok sa yoga o mga diskarte sa paghinga tuwing umaga ay tumutulong sa kanila na maghanda ng pag-iisip para sa susunod na araw. Ang paggastos ng ilang minuto sa maalalahanin na pagmuni-muni bago matulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog. At ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag sa kakayahan ng iyong utak na maisaulo at matutunan.
