Ang iyong puso ay ang sentro ng iyong cardiovascular system, at ito ay lubos na responsable para sa halos lahat ng bagay na nagbibigay sa iyong buhay ng katawan - mula sa transportasyon ng oxygen sa tagumpay ng iyong immune system. Gayunpaman, ang mga pagkaing kinakain mo at ang dami ng aktibidad na pinili mong makilahok ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong puso at sa maraming iba pang mga tisyu na bumubuo sa iyong cardiovascular system.
Video ng Araw
Presyon ng Dugo
Ang iyong presyon ng dugo ay isang lugar ng kalusugan ng puso na kailangang regular na ma-check at kontrolin. Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay maaaring maapektuhan ng iyong pangkalahatang timbang, lalo na sa sandaling maabot mo ang iskor sa mass index ng katawan na 30 o mas mataas. Ang iskor na ito ay inuri bilang napakataba. Ang labis na taba ay nagpapataas ng gawain na dapat gawin ng iyong puso upang magpuno ng dugo sa iyong katawan. Ang mas mahirap ang iyong puso ay gumagana, ang mas maraming presyon ay nakalagay sa mga dingding ng iyong mga arterya, na maaaring mapataas ang iyong panganib para sa pinsala ng daluyan ng dugo. Ang pagpapababa ng timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng kahit kasing dami ng 5 hanggang 10 porsiyento ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo at mapataas ang iyong kalusugan sa puso.
Mga Antas ng Cholesterol
Ang pagkontrol sa iyong kolesterol ay may mahalagang papel din sa kalusugan ng puso; Binabawasan nito ang iyong mga panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Ang dalawang pangunahing uri ng kolesterol ay low-density lipoprotein - LDL o ang "masamang" kolesterol - at high-density lipoprotein - HDL o ang "good" cholesterol. Ang LDL cholesterol ay matatagpuan sa mga pagkain na mataas sa saturated fat, lalo na ang mga protina ng hayop. Kapag natupok sa mataas na antas, ang LDL cholesterol ay maaaring magtayo sa daloy ng dugo at magtaas sa matigas na plaka. Ang plaka na ito ay nagpapahirap sa dugo na magpalipat-lipat sa pamamagitan ng mga apektadong arterya, na nagdaragdag ng iyong panganib para sa pinsala sa cardiovascular.
Circulation
Ang pag-aalaga ng iyong puso ay nakakaapekto rin sa iyong sirkulasyon. Ang mabuting sirkulasyon ay kinakailangan upang maghatid ng oxygen at nutrients sa maraming iba't ibang mga selula sa iyong katawan. Kung walang maayos na sirkulasyon, ang mga tisyu ay magsisimula na mamatay, na maaaring magresulta sa mga amputasyon o kahit na kamatayan, depende sa kung ano ang mga tisyu ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Ang mataas na presyon ng dugo, kolesterol plaka at iba pang sakit sa puso ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na maghatid ng dugo nang mahusay sa iyong katawan.
Mga paraan upang Panatilihing Malusog ang iyong Puso
Upang panatilihing malusog ang iyong puso, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na ehersisyo na sinamahan ng isang diyeta na malusog sa puso. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo. Ang isang malusog na diyeta na pagkain ay binubuo ng karamihan ng iyong mga kaloriya na nagmumula sa mga gulay, prutas at mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga legume at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay sinamahan ng pagmo-moderate ng mga pantal na protina, lalo na ang mga isda, pati na rin ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga mani at buto.
