Ang pagbibinata ay isang panahon ng pag-unlad para sa mga bata, para sa pagbuo ng pisikal at mental. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa mga tinedyer dahil sa kanilang mga pangangailangan ng nutritional na napalaki, ngunit dahil din sa mga pagkain na kanilang kinakain habang tinedyer ay maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan kapag nakarating sila sa pagtanda. Ang malulusog na pagkain ay nagtataguyod din ng mga gawi sa pagkain na tatagal ng isang buhay.
Video ng Araw
Calories
Kailangan ng mga tinedyer na kumain ng higit pang mga calorie dahil mabilis na lumalaki ang kanilang katawan. Ayon sa HealthyChildren. org, ang mga kabataan ay nangangailangan ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa anumang iba pang mga punto sa kanilang buhay. Sa pangkalahatan, kailangan ng mga tinedyer na lalaki na kumain ng 2, 800 calories bawat araw at ang mga dalagita ay kailangang kumain ng 2, 200 calories bawat araw. Ang mga kinakailangang pagkainong ito ay mas mataas para sa mga tinedyer na naglalaro ng sports o kung hindi man ay pisikal na aktibo.
Mga Nutrisyon
Ang mga tinedyer ay dapat kumain ng mga pagkain sa tamang sukat. Humigit-kumulang 50 hanggang 60 porsiyento ng mga calories ay dapat na nagmula sa carbohydrates, HealthyChildren. org tala, kasama ang karamihan ng mga darating mula sa kumplikadong carbohydrates. Ang taba ay dapat gumawa ng mas mababa sa 30 porsiyento ng calories ng isang tinedyer. Ang mga patnubay na ito ay matiyak din na ang mga tinedyer ay nakakakuha ng sapat na protina, na kung saan ay kapansin-pansin dahil ang mga tinedyer ay kumonsumo, sa karaniwan, dalawang beses na mas maraming protina ayon sa kailangan nila, HealthyChildren. org ulat.
Mga Bitamina at Mineral
Ang mga bitamina at mineral ay kritikal din para sa mga tinedyer dahil kailangan nila upang matulungan ang katawan na gumawa ng mga bagong tisyu at gumana nang wasto. Ang mga tinedyer ay dapat kumain ng iba't ibang pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, upang tiyakin na makuha nila ang lahat ng mga bitamina na kailangan nila. Ang gatas ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa soda para sa karamihan sa mga tinedyer dahil nagbibigay ito ng calcium at bitamina A at D at tumutulong sa paggawa ng bagong buto sa panahon ng paglago ng spurts. Maliban kung ang iyong tinedyer ay na-diagnosed na may kakulangan ng bitamina, mas mahusay na makakuha ng bitamina sa pagkain kaysa sa mga suplemento dahil ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng hibla at iba pang mahahalagang nutrients na kailangan para sa tamang paglaki, KidsHealth. org.
Pagpapahusay ng Hinaharap na Tulong
Tulad ng mga tinedyer na matanda sa pagiging matanda, maaari nilang ipagpatuloy ang ilan sa mga gawi sa pagkain na binuo sa mas maaga sa buhay. Ang diyeta na mataas sa asukal at taba ay maaaring magpalaganap ng nakuha sa timbang at mahihirap na kalusugan mamaya sa buhay, lalo na kapag pinabagal ng metabolismo ng tinedyer. Ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaari ring madagdagan ang panganib ng isang tinedyer na magkaroon ng sakit sa puso mamaya sa buhay, nagpapaliwanag ang American Heart Association, dahil maaari itong maging sanhi ng mga tinedyer na bumuo ng mga mahihirap na antas ng cholesterol na nagpapatuloy sa pagiging matanda.
