Ang halaga ng timbang na nawala sa iyo ng isang Ang programa ng ehersisyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang intensity at tagal ng iyong mga ehersisyo, nagsisimula timbang at diyeta. Kahit na 250 minuto ng ehersisyo sa isang linggo ay maaaring makagawa ng katamtaman pagbaba ng timbang, ito ay karaniwang tumatagal ng higit pa upang makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang isang pang-araw-araw na 60-minutong pag-eehersisyo - katumbas ng 420 minuto - ay dapat makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong timbang sa katawan, hangga't ang iyong diyeta ay mananatili sa tseke.
Video ng Araw
Isang Maikling Window
Ang dalawang linggo ay medyo maikling panahon sa mga tuntunin ng potensyal na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maaari mong babaan ang timbang ng iyong katawan nang bahagya sa 14 na araw kung balansehin mo ang regular na ehersisyo na may malusog na paggamit ng calorie. Ang laki ng iyong calorie depisit ay tumutukoy kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo.
Kung kukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, ang iyong pagsusumikap sa susunod na dalawang linggo ay maaaring makagawa ng napakaliit na pagbaba ng timbang o makatutulong lamang sa iyo na mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Upang matiyak ang pagbaba ng timbang, sumangguni sa Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano para sa iyong pangkalahatang mga pangangailangan sa calorie batay sa edad, kasarian at kasalukuyang antas ng aktibidad. Ayusin ang iyong pagkain nang naaayon, kung kinakailangan, bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong aktibidad upang suportahan ang pagbaba ng timbang.
Pagsisimula
Kahit na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, naaapektuhan ng antas ng iyong kalusugan at kasalukuyang antas ng fitness kung aling mga uri at intensidad ng ehersisyo ang angkop, gayundin kung gaano katagal ka dapat magtrabaho sa isang session. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic o kung pangkaraniwang humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Habang 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan, kung hindi ka naging aktibo, magsimula sa 20-minutong mga sesyon. Kailangan mong simulan ang unti-unti at dagdagan ang haba ng iyong mga session ng ehersisyo upang bumuo ng isang malusog na fitness at programa sa pamamahala ng timbang.
Calorie Burn Targets
Kapag nagtatrabaho ka hanggang sa 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay depende sa intensity ng aktibidad. Ang paglalakad, halimbawa, ay sumusunog sa paligid ng 280 calories bawat oras, batay sa isang timbang ng katawan na 154 pounds. Ang pag-jogging, sa kabilang banda, ay sumusunog sa humigit-kumulang 590 calories kada oras. Na sinasalin sa isang calorie na paggasta ng 3, 920 para sa paglalakad at 8, 260 para sa jogging sa loob ng 14 na araw. Sa loob ng dalawang linggo, maaari mong asahan na mawala ang 2 hanggang 4 na pounds sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nang mag-isa, hangga't pinapanatili mo ang iyong calorie intake sa antas ng pagpapanatili.
Pagbabago ng iyong Diet
Kahit na ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan at pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ay makakaapekto sa iyong potensyal na pagbaba ng timbang sa susunod na dalawang linggo, pati na rin sa mahabang panahon.Inirerekomenda ng American Council on Exercise na pagsamahin mo ang regular na programa ng ehersisyo na may binagong diyeta upang suportahan ang malusog, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang pagtatakda ng iyong calorie target na 250 lamang sa antas ng pagpapanatili, halimbawa, ay humantong sa isang karagdagang kalahating kilong pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo na panahon.
